不只整肠 益生菌还能抗压 医点名7族群最该补充

益生菌普遍存在人体肠道，额外补充益生菌，有助强化肠胃道功能，增加免疫力。（示意图，Shutterstock／达志）

益生菌有助整肠助消化，是很普遍的保健食品，内科医师郑泓志表示，任何人都可以适度补充益生菌，但对于饮食单一的外食族、压力大、老年人、罹患阴道炎女性、孕妇与服用抗生素者，建议更需要积极补充益生菌，来促进健康，缓解压力与提升免疫力。

郑泓志在脸书粉专PO文指出，A菌、B菌，LP菌是常见的益生菌种类，以下分述这3种益生菌的功能。

■A菌：又称嗜酸乳杆菌，它们在人体肠道、口腔和女性生殖系统中自然存在，A菌能透过代谢糖类产生乳酸，降低肠道的pH值，抑制有害菌生长，帮助维持肠道菌群的健康平衡、缓解肠胃不适。

此外，A菌还能维持阴道区域的酸碱平衡，预防细菌性阴道炎和念珠菌感染，改善阴道健康，对健康有多重助益，所以常被添加到保健食品中。

■B菌：又称双歧杆菌，常见的B菌有比菲德氏菌、龙根菌与雷特氏菌等，它们对维持肠道及全身健康有重要作用，尤其在婴儿时期占有主导地位。B菌的主要功能是维护肠道菌丛平衡，抑制有害菌生长，促进益生菌群繁殖，并且改善消腹胀、腹泻等消化不良，有利于整体消化系统的健康运作。

■LP菌：又称副干酪乳杆菌，存在于人体全肠道，这种益生菌具有较强的耐热性和耐酸碱性，因此在天然发酵食品中也常能发现它。它能刺激肠道内的免疫反应，增强身体对病原体的抵抗力，强化免疫系统，并且能减轻过敏症状，对异位性皮肤炎及食物过敏患者，尤其有帮助，可减少过敏反应。

至于那些人特别需要补充益生菌？郑泓志指出，任何人都可以适度补充益生菌来维持肠道健康，但对以下7种族群而言，建议更需要积极补充。

■外食族及饮食缺乏益生菌的人：如果长期饮食单一，缺乏发酵食品等益生菌来源，需要特别补充，促进肠道健康。

■长期压力大的人：压力会影响肠道菌群平衡，补充益生菌有助于缓解。

■老年人：随着年龄增长，肠道菌群的多样性会逐渐降低，适当补充益生菌对维持老年人肠道健康很有帮助。

■患有肠道疾病者：像炎症性肠病、肠道综合症、慢性便秘、过敏性肠病等都与肠道菌群失调有关。对这些患者而言，补充合适的益生菌可缓解症状、改善病况。

■女性预防和治疗阴道炎：阴道本身就存在一定量的乳酸菌，来维持阴道的适当酸性环境。但使用避孕药或服用抗生素治疗，会破坏阴道菌群平衡，导致细菌性阴道炎或念珠菌阴道炎，补充益生菌有助于重建阴道正常菌群，预防和纾解阴道炎症状。

■孕妇：孕期容易出现排便不顺的状况，使用益生菌可以帮助排便顺畅以外，还能提升孕妇的免疫力，并且帮助胎儿打造好体质。

■服用抗生素者：抗生素会杀死体内的益生菌和有害菌，破坏肠道菌群平衡。服药期间和停药后，适量补充益生菌，有助于肠道菌群的重建。