超慢跑＝五好运动！「最强逆龄套餐」专家激推　不用吃药了

▲徐栋英老师积极推广超慢跑运动。（图／早安健康提供）

文／早安健康编辑部

在影音平台的观看总次数破8千万，带领台湾超慢跑旋风的体适能教官徐栋英，几乎没有一天停下脚步。他说：「好多人的高血糖都降到停药，还有帕金森氏症锻炼到可以长肌肉出国旅游，88岁也能长肌肉不用靠家人照顾……，这些发生在学生身上的真实故事，很多人我完全没见过面，只透过线上课程或是网路就能学习超慢跑，只要能坚持跑下去的，都能看到奇迹。」

徐栋英老师说，超慢跑不是什么神仙运动，因为它让你不会累到做不下去、强度不是最低但也不会高到受伤。

而且他说，超慢跑只是小菜。那这盘小菜也太强了！主菜不就更不得了？

徐老师说，他的课程10多年来的内容都没有变，因为当初他设计课程的目的，就是帮助行动不便与体力退化的长者，思考的角度是从想像自己是那位连起床都有困难的人。

「我知道很多人，不论是生病的或是年纪大的，连翻身起床都得要人协助，那时候我就在想，体力这么差该怎么协助他们才对？我躺在床上假装自己是个起身都有困难的人，反复模拟后，得到的结论就是要强化核心。」

徐栋英老师的两本书，「超慢跑」这3个字的确是书名的一部分，但他更想强调的其实是「做好核心运动」才能「逆龄」。他说，超慢跑因为简单容易，能让大家上手，但要让它更好，你要加上「肌力训练这道主菜」，才能让你的身体发挥全部功能，越跑越健康。

不想吃药的看这里，一种运动就有五种好处

有一天徐老师在住家附近买凉面，一位素昧平生的大姐跟他打招呼，第一句话就是感谢。因为这位大姐之前有退化性关节炎，但跟着徐栋英老师的影片超慢跑，就这样跑好了！来自各地不认识的学员的感谢，就是徐栋英老师的日常。

过去认为运动会让膝关节磨损的印象是过时的，适度的运动才能减轻疼痛、增加肌力，还能走得远、爬得高、蹲得下、爬得起。很多患者都透过运动，就能大幅降低药物、注射的使用。只要注意运动的「强度」千万不要太激烈，也不要操之过急，这样反而会容易造成运动伤害。

运动对身体健康有诸多好处，徐栋英老师说简单的说法就是「好的运动有五好」，所以他说五好运动有这些优点：

一好：睡眠品质变好

二好：精神变好

三好：行动力变好

四好：体型变好

五好：健康数字变好

这是徐栋英老师做体适能推广20多年来的心得，他说，当你运动之后最常得到的正面回馈就是睡眠品质变好了，这样隔天不论是工作或生活都会变得很有元气。接着是行动力变好，怎么说？因为运动能伸展你的身体，让累积沉淀的酸痛离开，肩颈与身体各处的腰酸背痛都不见了，你就会想到处看看走走。接着你的体型也会变得更好，增肌减脂，这时候的健康报告数字一定都会很漂亮，肌力增加、三高危机解除、提升骨密度，所以五好运动所带来的健康效应，其实远远不止五好。

只要是能达到你心中的五好运动，就是好的运动。以徐栋英老师多年来的体验，练好核心肌力运动加上超慢跑，就是他一直乐此不疲、全力推广的五好运动。

本文咨询专家：徐栋英／政战学校体育系毕业、台北市立体育学院运动科学研究所硕士，曾任国防大学体育室讲师，着有《核心逆龄节拍超慢跑》、《全图解：核心逆龄节拍超慢跑》

本文经授权转自早安健康，原文引自：最强逆龄套餐！一个让你不用吃药的运动，继续这样跑会看到健康奇迹

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