诚实检视情感关系 学习好好分手

开业精神科医师杨聪财在「杨聪财专栏」中分享孙中兴教授著作《学着，好好分》的读后心得。爱情如同生命的其他历程，有起点也有终点。从生物学角度看，人类的情感连结受荷尔蒙与神经传导物质影响，激情期往往只有数个月至数年，之后进入稳定期，若双方无法维持亲密感或共享价值观，关系便可能走向终结。

一段关系走向终点，通常会出现迹象，包括：1.对话变少，无话可说、2.身体接触与情感交流减弱、3.未来规画不再一致，价值观分歧、4.争吵、冷漠、厌倦感等负面情绪增加。做出分手决定前，应诚实评估关系，思考是否仍对彼此有爱、是否仍愿意经营，并检视关系是否已无法挽回，也可寻求心理咨商或朋友的客观建议。

杨聪财说，好好提分手，必须直接明确，在尊重对方的前提下，表达分手意图，并逐步减少互动，让对方适应，且要避免情绪化指责。提分手时，须诚实但不伤人，例如：「我们对未来的期待不同，不再适合彼此」，也可表达感激与祝福，例如：「感谢你曾经带给我的快乐，希望你幸福」。

失恋后，大脑的多巴胺与血清素水平会下降，可能导致忧郁、焦虑，甚至影响睡眠与食欲。他提醒民众建立健康作息，规律运动、充足睡眠都有助于提升心情，还要避免酒精与滥用药物，以免加重忧郁。另外，允许自己悲伤，而非压抑情绪，可寻找情感支持，与亲友交流或寻求心理咨商。同时，回归兴趣爱好，培养新的生活目标。