吃得飽又穩醣，一周五日全聯減醣早餐攻略!

在减脂期间，有些人说不吃早餐比较好，但有些人则认为早餐应该要吃得丰富一点，这样才有力气；其实这都取决于个人的生活习惯和身体需求，对于那些习惯不吃早餐的人来说，只要午餐和晚餐控制得宜，不吃早餐并不会对减脂计划造成太大影响，但如果你有吃早餐的习惯，那么选择一份高蛋白质、低碳水的早餐，既可以帮助减脂，还能提升整天的精神状态，让你不容易感到饥饿。

图/canva,IG @twicetagram

今天孙语霙营养师就要和大家分享，一周五日全联减糖早餐攻略，如何吃的均衡营养又低热量，减脂也不挨饿，赶快点开影片一探究竟吧!

1. 烟熏鲑鱼沙拉＋佛卡夏面包 (热量415 kcal)

烟熏鲑鱼沙拉搭配富含纤维的蔬菜，是完美的低糖、高蛋白质早餐选择。将鲑鱼片铺在新鲜的生菜上，加入一点橄榄油和柠檬汁调味，再配上少量佛卡夏面包，既有饱足感又不怕摄取过多碳水化合物。

2. 蘑菇起司蛋饼 (热量345 kcal)

在全联可以买到现成的蛋饼皮，搭配新鲜的蘑菇和少量起司制作而成。先将蘑菇切片并炒熟，再加入蛋液混合，倒入蛋饼皮中煎熟，起司的香气和蘑菇的鲜味完美融合，低热量又营养满分。

3. 鲔鱼蛋拉沙三明治 (热量340 kcal)

利用全联的鲔鱼罐头和全麦吐司，就能快速完成这份低卡、高蛋白的三明治。将鲔鱼与水煮蛋混合，加入适量低脂美乃滋，涂抹在全麦吐司上，夹入生菜，即成为一份美味的低糖早餐。

4. 生菜沙拉＋鸡腿排＋紫色地瓜 (热量375 kcal)

这道早餐结合了优质蛋白质和低GI碳水化合物。将生菜沙拉包和鸡腿排混合，搭配蒸熟的紫色地瓜，这样的组合能够有效稳定血糖，同时提供满满的能量。

5. 馒头夹葱蛋、里肌肉 (热量410 kcal)

馒头夹葱蛋和里肌肉是一道中式早餐，兼顾传统美味与现代健康。利用全联的无糖馒头，夹上炒葱蛋和少量煎里肌肉，既能享受美味又不用担心摄取过多热量。

还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!