外食族的「超商减脂餐」攻略！热量超低、吃得饱 轻松月瘦5公斤
夏天是减肥旺季，对于上班又外食族的我们，实在抽不出时间帮自己准备减肥餐？这时候7-11＆全家便利商店就是外食族减脂期的最佳伙伴！以下编辑为大家带来2021最新超商减肥减脂菜单推荐，一起看看吧！
다이어트오/다이어토/어토（@diet_ooooo）分享的贴文
减肥真的不用挨饿！只要算好每餐可以吃进去的热量范围，老实说没有真正不能吃的东西。一般外食族建议可以分配「早餐250大卡、午餐450大卡」，晚餐想去聚餐，也还有650~800的热量扣打可以摄取，是不是压力减轻很多了呢～
바베바니 바니홈트（@babebani）分享的贴文
＃7-11外食族减脂菜单
减脂餐1：炙烧明太子鲑鱼／石安牧场溏心蛋笋饭饭团热量：约177大卡／约157大卡
7-11的炙烧明太子鲑鱼，是减肥好伙伴！咸香够味， 炙烧的味道有出来， 淡淡烤物焦香； 虽然明太子有点稀疏， 但粉橘色的鲑鱼沙拉倒是不少， 每一口都吃得到。单吃可以作为早餐，搭配同样是低热量的溏心蛋饭团，或是鲑鱼海带芽饭团，也能成为午餐方案唷！
义大利面控有福了！近期7-11＆全家超商推出了超多适合减脂、减肥的义大利面选择，好比说这款明太子冷面，因为海鲜本身就是低脂的优质蛋白质，搭配上精选的清爽明太子白酱，整体来说爽口不腻，饱足感也很够，热量更是妥妥的控制在400大卡内，想配个蒟蒻饮料或无糖豆浆也没问题、不怕爆卡。
同样是清爽表现，适合夏天吃得义大利面还有它，香蒜白酒蛤蛎面！里面蛤蛎给的大方，香蒜辣椒味道显著，没有酒味，面条软而不烂有弹性，天天吃也不会腻。
减脂餐4：日式荞麦风味面热量：约320大卡
天气一热就想吃凉面解热？凉面的面本身不坏、热量合理，但就是那个芝麻酱，肥到不行呀！！营养师推荐两个做法，第一是凉面的酱料用量减半，第二是直接吃酱料热量低的面食，好比说改吃日式荞麦面这种酱料基底是酱油的餐点，好吃之余也没有热量负担。
＃全家外食族减脂菜单
减脂餐1：粉红鸡排义大利面热量：约450大卡
这是编辑继7-11花椰菜饭之后的新欢！高蛋白的杜兰小麦义大利面，搭配上烤鸡胸排、大麦烤蛋白、花椰菜和玉米笋，最后佐上颜值超少女的粉红酱，浓香好吃热量也被完美控制。关键的是，怪物食量的小编认证这个吃完会饱！很值得一试。
选用油脂少的猪腿肉作为一餐的蛋白质来源，搭配上韩式辣酱调味，与多种根茎蔬菜、日式柴鱼豆腐，整体来说营养素相对均衡，适合离不开重口味的美食，但又想好好执行减脂计划的你。
不过这款餐盒的热量逼近500大卡、微偏高，建议可以减少早餐热量摄取（好比说早餐选吃两颗茶叶蛋、或茶碗蒸），让晚餐维持能摄取一个便当的热量，论心里压力或减肥成效，都会相对提升很多唷！
如果你是素食主义者，除了茶碗蒸、地瓜、生菜沙拉、关东煮，其实超商不定期推出的各式蔬菜浓汤，也非常适合成为你的减脂选择！全家这次跟知名蔬食餐厅上善豆家联名，首波推出5款蔬食料理，其中的麻油娃娃蔬菜汤更是减肥人的首选，加入娃娃菜、木耳、素米血，让汤头鲜甜之外蔬菜比例均衡。
最后加码推荐！如果餐与餐之间肚子饿，想吃点小点心，这系列低卡水果蒟蒻果冻很适合你唷～喝起来像饮料，蒟蒻还能增加饱足感，而且任何一种口味的热量到不超过15大卡！
全家便利商店_台湾（@familymart_tw）分享的贴文
大家有没有发现，以上减肥餐其实有超过7种选择唷！想懒人减肥，也可以一天吃一种～让我们一起把冬天吃肥、长出的肉肉们，通通甩开吧！
文／美人圈 图／翻摄自BEAUTY美人圈
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