吃对食物才不容易饿！减肥不复胖必知的6个实用小技巧
▲养成正确、健康的饮食生活习惯，就不怕减肥后复胖。（图／翻摄IG@babebani、@taeri__taeri）
编辑／Amanda
常听人家说「减肥是七分吃三分练」，想瘦除了多做运动，饮食习惯、生活作息也很重要，尤其现在为了防疫，很常宅在家，更该从饮食生活习惯下手！快把下面6个帮助瘦身不复胖的实用小技巧学起来，提升瘦身效果还不怕体重反弹。
▲不少绿叶蔬菜都含有丰富的膳食纤维，可帮助增加饱腹感。（图／翻摄IG@3.48kg）
1.多吃膳食纤维高的食物
像是豆类、绿叶蔬菜、紫薯或藜麦、燕麦等谷物等都是膳食纤维含量丰富的食物，消化比较慢，可拉长肠胃中有食物的时间，帮助减少饥饿感。有研究显示，比起同热量的食物，膳食纤维高的食物饱腹感可提高30%。
适时在饮食中运用胡椒、辣椒、葱、姜、蒜等辛香料调味，辛香料除了可刺激味觉，增添美味，还能促进血液循环，加速代谢。
每餐饮食里可多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质的饱腹感强，热量也不算太高，且蛋白质是减脂增肌的重要关键，避免肌肉流失、基础代谢率下降，一天大约吃100g就能维持饱腹感，像是鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶蛋类和豆腐等，都是优质蛋白质的好选择。
▲身体缺水会使代谢受阻，所以喝够水对于瘦身也很重要。（图／翻摄IG@taeri__taeri）
4.每天喝8杯水
现在有不少人天天咖啡饮料喝不停，而忽略了补充水分的重要性！水是人体运用营养成分和代谢废物时的重要元素，就连燃烧脂肪时也需要水才能顺利运动，体内缺乏水分会使代谢受阻、下降。每天至少2000cc或8杯水，不仅有益身体健康、为肌肤保湿，对于瘦身也很重要。
5.养成规律饮食习惯
有些人为了减肥，会刻意不吃晚餐或少吃一餐，这样会让身体常处于低血糖的空腹状态，进而导致基础代谢率下降，反而会变成易胖体质。最好养成正常吃三餐，且尽量在规律时间用餐的习惯，在每餐之间的有点嘴馋、肚子饿时，可以吃些水果或坚果当作点心，帮助维持血糖平稳和正常的代谢速度。
▲曾有研究指出睡眠不足6小时，发胖风险高达55%。（图／翻摄IG@jennierubyjane）
6.睡眠充足、不熬夜
有不少研究都显示，睡眠与身材维持有着密切关系，拥有良好且充足的睡眠，身体才能有效分泌包含瘦身贺尔蒙等激素，让肌肤与身形都变美；而如果睡眠不足或熬夜，会分泌饥饿素，刺激饥饿感和食欲，使食量大增，像是每天睡眠少于6小时的人，发胖风险高达55%。
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