春节塞车没事做？　「舒缓酸痛操」让肌肉不再硬梆梆

▲春节返乡可能遇到塞车，长时间久坐容易造成肩颈酸痛。（图／达志／示意图） 记者李佳蓉／综合报导春节返乡交通壅塞，亲友拜年还得四处奔波，许多人的乘车时间因而多出好几倍！不知不觉因久坐而造成身体酸痛。物理治疗师说，身体处于同一姿势太久容易发生局部肌肉疲劳引起酸痛，也提供简单的舒缓动作预防酸痛发生。

大林慈济医院物理治疗师蔡明伦表示，长途久坐或下车休息时，几个动作有助于舒缓酸痛：

座位抬脚运动：在座位上试着抬起一脚，将大腿抬高朝向胸前，再以双手手掌相叠将大腿往回推，来回反复10次，再改换另一脚进行，如此抬脚运动有助于减轻臀部酸痛。▼座位抬脚运动。（图／大林慈济医院提供，下同）

身体侧倾运动：当坐在座位上一手伸向身体背后，手肘往下移动朝向座椅，肩膀随之倾斜向下，当腰部侧面感到紧绷时，停留于该姿势30秒，再改换对侧手进行，其有助于减轻腰痛。▼身体侧倾运动。

手臂高举抓握座椅头运动：坐姿下，双手高举使手臂紧贴耳朵，接着手肘弯曲使手掌抓握头靠或椅背，当肩膀周围感到紧绷时，停留于该姿势30秒，有助于减轻肩颈酸痛。▼手臂高举抓握座椅头运动。

肘顶椅背挺胸运动：坐姿下，以手肘往后顶着椅背，身体挺直，使背部离开椅背，反复练习10次，有助于减轻上背痛。

▼肘顶椅背挺胸运动。

伸手搭对侧肩膀运动：坐姿下，伸出左手往右侧肩膀，右手掌将左手肘推向胸口，当左侧肩膀感到紧绷时，停留于该姿势30秒，再改换对侧手进行，其有助于减轻肩膀酸。▼伸手搭对侧肩膀运动。

弓箭步：站立姿势下，身体挺直，双脚呈现弓箭步，双手推向墙柱，当大腿前侧感到紧绷时，停留30秒再放松，恢复站立姿势，有助于减轻腰酸背痛。▼弓箭步。

俯身弯腰：当站立时，手扶着墙柱，慢慢弯下腰，使肩膀、臀部、大腿后侧到紧绷时，停留30秒再放松，恢复站立姿势。▼俯身弯腰运动。

蔡明伦指出，车上座位空间虽小，但上述坐姿动作所需活动范围并不大，可当做乘车久坐的运动，若沿途到了休息站，还可针对上述的立姿运动，为身体做大幅度伸展，缓解疲劳酸痛。