打呼严重恐害睡梦中猝死 每天10分钟这样锻炼助解危

打呼严重恐害睡梦中猝死 每天10分钟锻炼口咽肌肉助解危。(示意图/Shutterstock)

一睡着就鼾声如雷，不只是噪音恼人，更是严重时夺取人命的病征，要当心是否患有睡眠呼吸中止症。林口长庚医院鼾症睡眠外科教授李学禹医师指出，打鼾就像是细胞缺氧的警报声，也是身体正面临呼吸中止的求救铃。除了最好就医找出打呼的根本原因之外，根据研究统计，睡觉时侧睡可以改善打鼾的程度。此外，简单的口咽锻炼动作也能帮助强化呼吸道肌肉组织，帮助改善躺着睡时呼吸道塌陷的状况。

李学禹医师强调，可别小看口咽肌肉，它其实是相当忙碌的部位，每天吃饭、说话、呼吸都会用到，运作频繁就容易疲劳，要是口咽肌肉没能充分休息，就会减弱张力，睡眠时容易塌陷，无法维持正常的气道空间，打鼾的情况因而会更明显。

李医师建议，无论是否有打鼾问题，任何人都可以进行口咽肌肉训练，如果已经是严重打鼾者，更要及早开始自我锻炼。

口咽肌肉训练主要分为两种肌肉部位的锻炼，想到就做一做，大人小孩都适用：

●招式一 舌头肌群锻炼

舌头肌群的口咽肌肉训练(资料来源／李学禹医师《熟睡迎接每一天》／方舟文化提供)

●招式二 舌口轮匝肌群锻炼

舌口轮匝肌群锻炼(资料来源／李学禹医师《熟睡迎接每一天》／方舟文化提供)

这两套动作平常想到或是睡前都可以做。李学禹医师强调，尤其疫情期间，打呼者因为呼吸道阻塞而常常张大嘴呼吸，等于是为细菌病毒开大门，容易造成呼吸道发炎肿痛，鼾声也会变大声。做好口咽肌肉锻炼，有助晚上睡觉时比较不会张嘴呼吸，间接维护身体健康。

台湾睡眠医学学会指出，睡不好为百病之源。研究显示，睡眠不足6小时者，相较一般人心脏病、中风风险将提升200%。而打呼不仅干扰睡眠，降低睡眠品质，也常是为睡眠呼吸中止症的重要警讯，若有打鼾现象，约有1/2可能出现呼吸暂时停止的状况，应提高警觉，主动前往咨询医师。

※资料来源：李学禹医师《熟睡迎接每一天》／方舟文化