【當代散文】張輝誠／寫給兒子張小嚕的備忘錄（上）

图／可乐王

1.爱

永远记得，你永远为父母所爱，没有任何条件，无论将来你成功与否、名声如何、赚钱多寡、表现好坏，都不影响父母对你的爱。

父母爱你，只因为你是我们的孩子，光是单单你是我们的孩子，就已经是世界上、宇宙间给予我们最大的恩典与奇迹。

因此，父母也希望你，将来无论成功与否、名声如何、赚钱多寡、表现好坏，你都能记得父母对你没有任何条件的爱，并逐渐滋养出，你对自己无条件的爱。

当你无条件爱自己，没有任何人可以阻止你，也没有人可以夺走你对自己的爱。

当你内在滋养的爱越来越丰沛，父母希望你可以把这份爱，将来传给你的另一半和孩子，甚至，还能传给更多人。

如果可以，还能帮助更多人，滋养出更多各自对自己无条件的爱。

2.价值

永远记得，你永远充满价值。

你的价值，并不是来自他人的肯定或赞赏，也不是来自你将来做了什么了不起的事情。你之所以永远充满价值，其根源是，光是你作为一个人，出现这个世界，本身就是一件珍贵无比的奇迹。

如果你意识到这一点，你便会对自己的生命感到惊奇，转向对自我的珍惜、欣赏与赞叹，以及随之而来的喜悦和感激。

当你学会对自己生命珍惜、欣赏与赞叹，你自然就会滋生出对他人生命的珍惜、欣赏与赞叹。

然后当你怀抱着这样的喜悦心情，再去追求你想追求的，得到了，你会更加欢欣，得不到，你也能欢欣，因为你已经拥有丰厚根基──作为一个人，能够存在这个世间，本身就已经价值非凡。

3.选择

任何时刻，儿子，请记住，你都拥有选择的权力。

你的人生，未必事事如你所愿，但你可以选择你真正想要的，然后尽力去追求。

可以如愿达成，太好了；不能如愿，你还是拥有很多选择，你可以选择看待不能如愿的想法（如失败很糟或失败是成功必经之路、失败其实是宝贵经验等等），你也可以选择面对失败之后的应对方式（如怨天尤人、重新来过或改弦易辙等等），你更可以选择面对失败之后的心情（如郁闷愤怒、伤心难过或平和接纳、积极开朗等等），看看上面这几个句子，就有多少个选择。

现实世界，看似已经完全没得选择了，你都还可以选择自己的想法、自己的应对方式、选择自己的情绪。

当你意识到每件事，都能有这么多选择时，儿子，你才能感受到生命真正的自由，生命自由，意味着你永远有选择。

儿子，当你意识到人生有这么多选择，你会需要学会另外两个重要能力，辨识和负责。

你需要辨识各种选择之后，可能带来的风险与后果。一旦选择之后，无论风险与后果为何，你就需要为自己的选择，来负责。

儿子，意识到总有选择、学会辨识、勇于负责，是你一生重要功课，也是通往成熟生命的必经之路，更是领略生命自由的重要关键。

4.接纳（1）

儿子，大家常说，人生不如意事十之八九，事实可能不是如此，下次我们谈观点如何转换时再深谈，这里假设我们先认同这句话，人生不如意事，真的十之八九。

这么多不如意事，儿子，那你怎么办呢？

爸爸希望你可以学会，接纳。

接纳，是什么？

接纳，并不是屈服，也不是认同，而是单纯全然接受这件事就是发生了。

比如说，天空下雨了，我很难过（这是情绪），我讨厌下雨（这是想法），我不希望下雨（这是期待），但是我接受下雨这件事发生了──即使我不开心、不认同、期待落空，但都不影响我接受这件事发生了──全然接受，就是接纳。

这个世间，每天都有很多人、事、物出现和发生，有些必定是你不认同、不满意、不开心的，儿子，这都会摇晃你的内在，你需要学会的就是，全然接受，这些人事物就是发生了。

儿子，要做到全然接受，谈何容易，爸爸也经常做不到、做不好，即使做不到、做不好，我也可以先接纳自己，还做不到、做不好，这是对自己最初始的接纳。即使接纳这么难，但爸爸从不放弃，持续往这个目标前进，因为爸爸知道接纳有多么重要。

爸爸怎么会知道接纳好重要？

儿子，你擡头看看天空，低头看看大地，我们身处的地球，地球承载、生养万物及人类，地球会为万物或人类区分好坏、卑贱、良莠，然后拒绝或偏爱特定万物或特定人类吗？地球无论你怎样，它都无条件接纳你。

儿子，当你能全然接纳，你就能触及到地球甚至宇宙一样的宽阔内在。

而接纳，最简单的起点，就是你能接纳自己，当你能欣赏自己、爱自己、感受到自我价值，你还是会遇到不如意事、沮丧深刻、无能为力、难以挽回的事件，儿子，尝试全然接纳它，接纳这件事就是发生了，同时也接纳自己的沮丧和无能为力。

然后在接纳的状态中，感受像地球和宇宙的能量，还可以持续滋养自己，也持续滋养他人。

5.接纳（2）

儿子，接纳自己，最简单的起点，就是接纳你自己的情绪。

儿子，还记得吗？你八岁时，妈妈担心你太晚睡，一直要你上床睡觉，从好言相劝到生气指责，我在一旁也支持妈妈，结果你气嘟嘟，躺上床，嘴里一直发出生气的哼哼声。

若是从前，我应该会被激怒，然后大声斥责：「你这是什么态度！」、「你还生气！有什么好生气！」、「你再生气，试看看，3、2、1……」但就在这个刹那，有一份新的觉察进来了（这都要感谢崇建阿伯教我萨提尔）:

「我在做什么呢？我不是想要表达对儿子的关心吗？为什么最后却一直在讲规则、讲大道理，甚至还怒火攻心，我到底怎么了？

「为什么我不是告诉儿子，我很关心他，我在乎他的健康，而我会关心他、在乎他，难道不是因为我很爱他吗？为什么最后说出口的，不是爱，而是指责、道理和愤怒？」

所以，我让自己平和下来，儿子，当时你还气嘟嘟，躺在床上，满脸怒气，别过头，我什么都没说，只是抱着你，把你的头转过来，吻了一下你的额头，静静陪着你的生气，直到你的情绪缓和下来，安然入睡。（如果是现在的我，我还会多说两句：「爸爸知道你生气，你生气没关系。）

儿子，这里有好几个关键。

一是，情绪是中性的，并没有正向或负向之分，区分正向负向，只是人的观点。负向情绪只是大脑产生讯号，告诉你、提醒你，你的内在并不和谐，你要做的事，就是觉察到大脑释放出来的情绪讯息，然后允许这个情绪讯息，接纳这个情绪讯息（就像爸爸后来会对你说的：「爸爸知道你生气，你生气没关系。」爸爸做的，就是点出你的情绪，接纳你的情绪。──是的，接纳自己，最简单的开始，就是接纳自己的情绪。一旦，你接纳了情绪，情绪对你的冲击、影响，就会开始减少与降低，你会比较容易回到和谐状态。

儿子，如果你不觉察出自我情绪，不接纳自我情绪，会发生什么事？

你的情绪并不会消失不见，反而可能变成一股奇特力量，驱动你做出惯性应对或非理性行为，《EQ》作者丹尼尔‧高曼把这个过程称为「杏仁核劫持」。杏仁核就是大脑负责产生情绪的地方，他接管了你的理智，控制了你的行为。

或者你没有觉察出情绪，情绪会隐入身体，在你将来任何时刻忽然冒出来牵绊你、影响你，甚至可能转为你将来心理或生理的疾病，关于这一点，你长大后看一下《心灵的伤，身体会记得》这本书，光是书名，就说明整个历程。

或者，你不接纳情绪，转向去压抑情绪，那就变成你的内在一直自我对抗，左脑（理智脑）和右脑（情绪脑）相互对抗、甚至战斗，你的气力，就一直处在内耗状态，你让你自己的能量不断消耗。

儿子，将来人生，你一定会遭遇诸多让你不开心的事，一定会引发你各种不舒服情绪，爸爸希望你，一方面学会接纳这些事情就是发生了，另一方面，爸爸也希望你能学会接纳自己的情绪。

儿子，遭遇不开心事，请尝试在急着要处理不开心事之前，试着拉开一个缝隙，先照顾一下自己，让自己冷静，觉察一下，出现了哪些情绪，一个个辨识出来，指认它们、允许它们，如果可以，让它们流动，──是的，儿子，你可以哭，也可以难过可以紧张，你可以生气也可以吼，就像爸爸为你写的绘本《小刺猬爱生气》最后所说的：「我是可以生气的，只要不伤害自己，也不伤害别人，就可以。」

儿子，你能觉察并接纳自己的情绪，你就会发现，你是情绪的主人，不是情绪的奴仆。

6.接纳（3）

儿子，当你学会接纳自我情绪，慢慢你就会知道如何接纳他人情绪。甚至，还能生出更深的能力，帮助他人，接纳他们各自的情绪。

你能接纳自我情绪，才能真正妥善「应对」自我和他人的情绪。

爸爸以前在高中教书时，有些学生来到我面前，说她好难过，或者有些强忍着眼泪还故意说笑打闹，遇到这种情况，我都不知道如何是好，还会反射说出「好了，不难过了！不难过了！」有时还更糟，自以为是，故意说了笑话来取乐学生。──这些做法，本质都是「不接纳对方情绪」。

爸爸是学习萨提尔之后，才学会如何觉察、允许和接纳自己的情绪，才逐渐发展出如何接纳他人情绪的能力。

比如说，爸爸现在有很多机会和老师、家长或学生对话。

当家长说到亲子冲突时，忽然说：「说到这里，就很想哭。」

老师说到和学生的冲突，或和家长的冲突时，突然说：「每次回想，就很难过。」

学生提到和父母、或老师、或同学的争执时，忽然说：「想到这个，就好伤心。」

遇到这些情况，应该怎样回应他们？

最简单的做法，就是你接纳他们的情绪，可以说：「我知道你难过（伤心），你难过（伤心）没关系。」

或者，你也可以更进一步，直接帮助对方去接纳他们各自的情绪，回应的话就会是：「你可以难过吗？」或是：「你可以伤心吗？」

只要你回应的语气，专注、稳定而平和，帮助对方在情绪中，停留、觉察，然后让他们进到内在去回应他们各自的情绪，只要对方愿意说出：「可以」、「我可以难过」或「我可以伤心」──通常，对方就会开始落泪。

为什么会落泪？

这是因为对方接纳了自己的情绪，而情绪本身就是一股能量（最容易清楚说明的就是，愤怒，愤怒会涌现一股力量驱动人去做出各种行为），当情绪能量开始伴随眼泪流动出来，情绪对人的控制与影响就会逐渐减少，同时对方也会开始连结自己内在深处的渴望，当她接纳了自我情绪，她就开始初步接纳了自己。

然后，只需要静静地「陪伴」对方落泪，帮助对方「抒发情绪、接纳自我情绪」，什么话都不用说，只需要静静地，陪伴。

等候对方情绪逐渐缓和之后，再用一贯平和而稳定的语气问：「你的眼泪是什么？」

对方就会穿透原本受到压抑，以及未能觉察的情绪迷雾，开始出现新的可能，你就可以带领对方连结更多自我的内在力量，打开更多新的观点，做出新的决定，创造更多新的可能。

但要做到这样，儿子，你需要学会的，就是当你有情绪的时候，你能不能觉察出来、允许并接纳自己的情绪，当你可以安顿自我情绪，你自然就能安顿他人情绪。

因为，安顿自我情绪，和安顿他人情绪的历程，本质是一模一样的。（上）