冬天愛賴床、沒精神！小心有「冬季憂鬱症」　4招找回心情開心很重要

冬天爱赖床、没精神！小心有「冬季忧郁症」。图／摘自pexels

在冬天时节，日出晚、日落早，再加上许多时候作息、天气阴晴不定，皆限制了日照量。如室内工作一整天之后，可能会在黑暗中下班。但事实上，如果不喜欢冬天的天气活动，可会一连好几天都见不到阳光。

这可能导致内心产生一种冬季忧郁症的情绪。这种悲伤可能不知不觉地影响到正常生活、甚至工作。有些人到了一年之中最寒冷的季节，最黑暗的几个月，所经历的事物都会让人倍感悲伤及疲惫。如果有冬季忧郁症，首先会觉得某些早晨很难起床、再来可能会有睡眠障碍，甚至觉得一整天都没有动力去完成某些任务或外出。

然而，冬季忧郁症只是暂时性的状况，并不会影响完成必要的日常任务能力。在一年当中，其他的时间里是正常的，包括言行举止、情绪、心态等方面都是正常。只有在冬季气温低的季节，光线差的时候，才会出现情绪与心理的抑郁现象。

冬季忧郁症症状

尽管冬季忧郁症不被认为是一种心理健康障碍，也不会影响生活的日常功能。但可能会在冬季时，突然感觉悲伤、孤单，缺乏完成一些任务的动力。「睡眠困难」在床上的时间比平时更多，战胜冬季忧郁症的策略，就是改变生活的方式、日常生活的方式，这是改善冬季情绪的关键，以下就来教大家如何战胜。

冬天有不少人容易心情低落。图／摘自pexels

寻找太阳

太阳是维持身体维生素D的来源，维生素D对于昼夜节律调整非常关键。阳光照射有助于提高能量水平，提振情绪。冬天许多时候多雨、多云，就考虑去一个阳光充足的热带地区，重新设置自己的生理时钟，吸收温暖光线；若没办法去其他地地方，那就趁着好天气的时候，去晒晒太阳。

冬天要适时晒太阳。图／摘自pexels

保持规律作息时间

每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间起床。有助于稳定自己的生物时钟，让醒来的时候感到精神饱满，而不是精神瘫痪一整天，总有一种说不上的疲倦感。

冬天更要保持规律作息时间。图／摘自pexels

多运动

运动会释放脑内啡。而大家都知道，脑内啡会改善情绪和精力。每天只要抽出一点时间运动，约莫30分钟即可。可以让精神和情绪得到改善。如果在户外运动更好，因为可以在运动期间，呼吸新鲜的空气、吸收阳光，享受大自然。

冬天透过运动找回好心情。图／摘自pexels

维持合理饮食

在冬天，许多人就会选择更多的甜食、碳水化合物。这同时也会让人感到疲惫。试着每天在饮食中，加入新鲜的蔬果、谷物，并且尝试吃富含维生素D的食物，如：鱼、蛋黄、蘑菇、牛奶等等。维持维生素D是冬季中重要的关键，适时地补充能够让精神变得更好。