适合初跑者的4项速度训练 增强跑步乐趣

本站体育1月26日报道：

当跑者能够不停歇地跑完5公里，下一步该怎么做呢？一方面是延长跑步距离，另一方面就是尝试速度训练。速度训练不只是提高跑速，它还能增加跑步乐趣，提升整体健康。每周安排1-2次即可。

法特莱克训练法

法特莱克在瑞典语中的意思就是速度游戏，它适合任何水平的跑者。开始进行法特莱克训练时，可以先匀速慢跑5-10分钟进行热身，然后选择一个远处的目标，比如灯杆或者某个建筑物，快速向它跑去。达到目的地之后减速慢跑，接着再选择下一个目标。直到最后留5-10分钟慢跑进行身体冷却。

斜坡训练

斜坡训练对于增强力量和纠正跑姿非常有帮助。跑者可以找一个斜度不是太大的斜坡，长度至少能跑1分钟。先慢跑5-10分钟热身，然后开始20-30秒的斜坡冲刺跑，接着再走下来，如此重复练习。最后通过5-10分钟的慢跑进行身体冷却。

场地训练

在标准的田径场地训练有很多优势，地面非常平坦，不需要担心交通，还能更好地改善跑姿。跑者热身之后，进入跑道进行练习，直线路段全力冲刺，到了拐弯的地方减速慢跑，如此交替进行至少完成5圈，最后一圈慢跑进行身体冷却。

接力训练

如果和小伙伴一起训练的话，可以在跑道上进行接力训练。比如，小伙伴在原地等待，你先快速跑一圈，回到起点时，小伙伴开始跑圈，你在原地等待。如此接力进行。最后一圈一起进行慢跑冷却身体。