罐装饮料比较少糖？营养师曝「陷阱」 跟喝糖没两样

挑选饮料时，除了看热量之外，「含糖量」也是一大陷阱！（示意图／达志影像）

台湾人嗜喝手摇饮，但又担心糖分太高，于是改喝市售的罐装饮料，但这样真的有比较好吗？对此，营养师高敏敏指出，虽然现在很多民众已经会看营养标示，但挑选饮料时，除了看热量之外，「含糖量」也是一大陷阱，她特别列出超商人气罐装饮料，其中果汁汽水的含糖量最惊人，一瓶等于喝进14颗方糖！

高敏敏在脸书粉专PO文指出，一颗方糖约＝5克的糖＝20大卡，并列出9款超商人气罐装饮料，及其含糖量，其中含糖量最高的是含糖量70.8克的「果汁汽水」，大约是14颗方糖量；最低的则是看似健康的柳橙汁35.6克，等于7颗方糖量，换算差不多是手摇饮的7分糖。

1、果汁汽水（600ml）

含糖量：70.8g

约14颗方糖

2、汽水（600ml）

含糖量：67.8g

约14颗方糖

3、沙士（600ml）

含糖量：60.8g

约12颗方糖

4、西打（600ml）

含糖量：58.2g

约12颗方糖

5、果菜汁（580ml）

含糖量：48g

约10颗方糖

6、柠檬红茶（535ml）

含糖量：46.6g

约9颗方糖

7、可乐（435ml）

含糖量：46.1g

约9颗方糖

8、奶茶（600ml）

含糖量：42g

约8颗方糖

9、 柳橙汁（450ml）

含糖量：35.6g

约7颗方糖

而卫福部建议每日精致糖摄取，不超过一天总热量摄取10％，最好能降至5％。例如：若每日摄取2000大卡为例，添加糖摄取应低于200大卡（最好更低至100大卡)，大约是25至50克糖量＝控制在5颗方糖的概念。但上述列的9款人气罐装饮料，随便一瓶都超过标准。

高敏敏提醒，喜欢茶类的人，要小心很多含糖茶的精致糖量也不低；喜欢奶茶类的人，则要注意体脂肪问题，有可能会有看起来不胖，但体脂肪高的情况；至于喜欢果汁类的人，有时常常忽略营养标示跟膳食纤维，甚至被酸酸的饮品给欺骗了，因为不少业者为了减少酸度 反而可能会加入更多糖。

另外，标榜健康的蔬果汁，虽然热量不高，却也有着约48克的含糖量，所以建议水果能吃就不要喝果汁，除了可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感。

最后，高敏敏表示，如果真的戒不掉饮料，不妨以无糖茶、牛奶、优酪乳、豆浆等代替，或是自己煮养身热茶来喝。