過度重訓恐增死亡率！ 英研究：每周勿超過130分鐘

夏天即将来临，许多人开始积极肌肉训练，打造理想体态。然而，一项刊登于《英国医学期刊》的研究显示，运动并非越多越健康！该研究探讨18岁以上成年人进行肌肉训练，与罹患癌症、心血管疾病和糖尿病...等疾病死亡风险之间的关联性。

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研究结果发现，每周进行30分钟的肌肉训练降低9%的死亡风险；每周40分钟降低17%死亡率；每周60分钟则降低18%死亡率。但当每周进行130-140分钟的肌肉训练，反而会增加死亡风险。想要有更好的身材，更需要有氧、无氧运动一起搭配，多样化的运动方式能加速代谢，让增肌减脂的效果更明显。但运动不偏食，达成多元、规律、均衡的原则会更健康，World Gym与您分享4个健康体能指标。

依循4大体能指标 均衡运动

心肺耐力

心肺耐力是指心脏、肺部和血管系统，提供氧气和营养物质给身体的能力。进行慢跑、游泳、骑自行车...等有氧运动，是提升心肺耐力的最佳选择，这些运动可以加强心脏和肺部功能，提高身体对氧气的利用效率，从而增强持久力和耐力。

肌力与肌耐力

肌力是指肌肉对于一次最大力量的产生能力，而肌耐力则是指肌肉在持续时间内反复收缩的能力。重量训练是提升肌力和肌耐力的主要方式，包括：举重、引体向上、深蹲...等。这些运动可以增加肌肉的大小和力量，同时提高肌肉的持久力和耐力。

身体组成

身体组成是指身体中不同组织（如：肌肉、脂肪、骨骼...等）的比例，进行有氧运动有助于燃烧脂肪，而重量训练则可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。两者都可以帮助控制身体组成，达到增肌减脂的目标。

柔软度

柔软度是指关节和肌肉的活动幅度，进行伸展和拉伸运动，可以增加关节的灵活性和肌肉伸展幅度，从而提升柔软度。常见的柔软度训练包括瑜伽、伸展操、动态拉伸...等。

规律且多元化运动，有助提升身体机能和肌力，还能改善身材和健康。

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