國中、小學要開學了！ 基隆「張老師」教舒壓3招 開學不焦慮

国中小学明天开学，基隆「张老师」中心表示，学生如果遇到心情焦虑的情况，可以打电话（1980（依旧帮您）」联络「张老师」。图／基隆「张老师」中心提供、取自123RF图库

国中小学明天开学，基隆「张老师」中心表示，开学后家长和学生的生活作息都将调整，人际关系也有变化，如果遇到心情焦虑的情况，可以打电话（1980（依旧帮您）」，借由「张老师」的倾听，更加顺利地展开新的学习生活。

张老师表示，开学前一周，有些学生的心情会像天气一样，时晴时阴。例如有人可能坐在家中书桌前，盯著书包，却提不起劲收拾，因此想到几天后回到教室，面对新的课程，或是被排到陌生的座位而感到担忧。

「要是同学都有新的朋友，我会不会没人陪？」「数学作业好难，我是不是比别人笨？」「老师会不会很凶？会不会一直点名我回答问题？」张老师说，学生开学前，这些问题可能会在脑海里翻来覆去，越想越害怕，连睡觉都不安稳。

面对这样的心情，张老师建议第1个策略就是开学前要调整作息，建立规律生活。开前前几天就要早点睡、早点起，白天做一些放松的活动，像是听音乐、看看书，让身体习惯正常的时间表，就不会因为太累而更焦虑。

张老师提供的第2个策略用正向心态面对新环境，回想过去入学或开学，或许也会有同样的焦虑，不妨回忆一下在学校和同学的愉快互动。开学其实是认识更多朋友的机会，主动跟别人说话，或许会发现其他同学也一样紧张。

张老师举例，开学前一天晚上，「淑芬」内心的焦虑再次袭来，脑海里满是「老师会不会很严？」「我数学真的好烂，怎么办？」等念头。她尝试深呼吸，拿出妈妈先前建议她写的纸条：「怕老师太严厉，该怎么办？」下面写着「试着专心听课，观察老师的个性，说不定老师比我想的更温和。」

张老师表示，新学期开始难免有些紧张，建议主动与同学打招呼，当同学愉快地回应，或许就会觉得重新展开人际关系，其实没有那么可怕。开学后，如果出现焦虑心情，或是想要分享类似的心情，都可以打「1980」联络张老师，让自己不觉得孤单。