孩子养胖才有本钱抽高？ 小心糖尿病先找上门

营养师指出，儿童长胖不一定会抽高，但却可能诱发第二型糖尿病。（示意图／达志影像）

老一辈常说「小时候胖不是胖」、「养胖点，以后才会抽高」，但根据美国糖尿病协会的研究指出，5至9岁严重肥胖的美国印第安儿童到20岁时，发生第二型糖尿病的发生率是正常体重儿童的12倍。对此，营养师薛晓晶在脸书PO文指出，儿童长胖不一定会是以后抽高的基础，但却会诱发第二型糖尿病的发生。

薛晓晶表示，肥胖是青少年严重的健康问题，因此注意孩童体重，让孩子长高不长胖，是现今家长的一大课题，并提醒5大注意事项。首先是「儿少维持正常BMI」，研究发现，青少年BMI和与成人时期的第二型糖尿病发生率有极高的相关性，尤其第二型糖尿病发生率与肥胖严重程度成正比，若儿童在5至9岁的体重较与正常高出40％，则20岁及45岁时，第二型糖尿病发生率就会增加11倍及2倍；而10至17岁的儿童及青少年，其BMI对第二型糖尿病发生率亦有相似的影响。

其次是「培养良好饮食及睡眠习惯」，薛晓晶说，在婴幼儿期和儿童期就应该开始培养孩子良好的饮食习惯，包括营养均衡和选对食物，若不得已要外食，应遵守低糖、低盐、高纤的饮食原则，且做到均衡饮食、不挑食等。更重要的是创造一个健康的环境，不在家中放零食饮料，降低孩子吃到垃圾食物的机会。

第三是「养成好品质的睡眠习惯」，晚睡的青少年与正常作息的同侪相比，往往BMI较高、饮食行为较差，例如蔬果摄取较少、吃不健康零食频率较高及晚上喝咖啡等。若睡眠充足且配合其他家庭条件，如在家进餐、限制看电视、打电动等，均可显著降低孩童、特别是学前儿童肥胖的风险。欧美各国对各年龄层儿童的睡眠建议量，1岁前可高达22小时，12至18岁维持8至9个小时。

第四是「每周运动3次」，薛晓晶表示，根据世界卫生组织（WHO）对儿少身体活动量的建议，5至17岁儿童每天应至少累计从事60分钟中等到高强度的身体活动，且每周至少应从事3次费力的身体活动，包括能强壮肌肉和骨骼、负重活动等。由于肥胖儿童体能通常较同龄者差，因此建议选择趣味性与重复性高，但复杂度与技巧性低的活动为主，增加孩童活动的意愿，待养成习惯后再循序渐进增加强度。每周至少需运动3次，并将运动安排在饭后20至30分钟。

第五是「多喝水、少喝饮料」，薛晓晶说，运动后记得补充足够水分，白开水即可，勿用果汁或运动饮料取代。

最后，薛晓晶提醒，儿童正处于生长发育期，若要进行低热量或是低糖饮食控制体重，建议咨询专业营养师，因为自行过度控制饮食，可能造成孩子营养素缺乏而不利生长发育。