「饿肚子」运动恐有生命危险！营养师曝消耗热量3关键…糖尿病患要小心
▲运动前到底该不该吃东西让很多民众感到困惑。（图／取自免费图库Pexels）
减肥的方法百百种，不少民众为了在短时间内看到成效，选择非常偏激的手段，但箬没有顾及营养，只是一昧折磨自己，恐怕还没成功瘦身，身体就出现问题。Cofit营养师吴晓青表示，很多人在运动前不敢吃东西，认为空腹运动时所消耗的热量会多一点，是可以帮助燃烧脂肪，但其实这样的想法并不正确。
吴晓青指出，运动可以燃烧多少脂肪，是由运动的强度、种类和时间所决定，与运动前是否空腹并无太大的关联性。在运动时，肌肉会需要大量的能量，空腹运动其实会影响体内脂肪被当作能量的效率，反而让肌肉没有能量，再加上大量运动后，肌肉是很有可能因此流失。
▲饥饿运动可能会让自己在运动过程中感到不适。（图／记者李佳蓉摄）
吴晓青也表示，有氧运动想要可以有效消耗脂肪与能量，运动时间必须超过30分钟以上，但如果空腹运动，30分钟的有氧运动很有可能因为身体能量不足，反而无法达到燃脂需要的强度。运动过程也容易让自己不舒服、导致运动效率不佳。
吴晓青建议，运动前可以进食小型地瓜1个（约20-25元）搭配牛奶一小瓶，或是一根香蕉，加上无糖豆浆半瓶（约200ml）。另外，糖尿病或肾脏病患者要特别小心，空腹运动会增加身体的负担，也有可能造成生命危险。
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