寒冬防猝死 溫差勿逾5度 5招保命

气温剧烈变化，室内外都要注意保暖，避免引发心血管疾病急性发作。本报资料照片

寒冬猝死频传，下周冷气团将至，气温恐降至10℃。研究显示，温度24℃以下，每下降1℃，血压就可能上升0.5毫米汞柱以上，是心血管族群的一大威胁。林口长庚医院临床毒物中心护理师谭敦慈提醒，卧室与浴室是最容易发生猝死的地点之一，建议应善用「暖风机」，勿让环境温差超过5℃以上。

台湾气候潮湿，冬天更是湿冷，对于呼吸道、皮肤都是一种刺激。谭敦慈在家里一定会放置温度计、湿度计，随时观察数字，只要湿度超过60%，一定会开启除湿机。她说，「湿气过重容易造成空间湿冷或闷热，而且我很怕霉菌，一旦进入呼吸道系统，容易让肺部受到感染。」

谭敦慈建议，冬天洗澡时，浴室先用暖风机或打开室内暖气5分钟，或是在浴室加装置顶式的保暖设备。从脱光衣服到洗澡、洗完澡再穿上衣服，这段时间的温度恒定，千万不要超过5℃以上。另外，浴室不要全密闭，对外窗要开一个拳头的大小，让空气对流，避免水蒸气过多而产生缺氧状况。

谭敦慈提醒，要避免意外发生，洗澡水的水温不可太高，还有泡澡水量不可高于胸口，否则会因水压造成心脏负担，产生头晕不适感。她以发生倒卧浴缸过世的中山美穗为例，就可能因泡澡温度过高刺激神经系统，导致血压升高，一时晕眩站不起来。

天气急冻危机重重，若突然接触低温易导致血管收缩、血压升高，增加猝死的风险。谭敦慈说，最重要是做好5大保暖御寒措施：

1.睡前1至2个小时洗澡，可帮助入眠。

2.早上醒来不要急着下床活动，先在被窝里动动手脚，或先坐着伸伸懒腰再站起来。

3.起床后，可以喝杯温开水，帮助血液循环、稀释黏稠血液。

4.有运动习惯的人，可采洋葱式穿法，依据流汗程度增减衣物，保持身体干燥。

5.老人家要避免太早出门，最好等有阳光、气温回升后再出门运动，比较安全。