户外超慢跑4要领 专家：跑得更持久不易伤膝盖

超慢跑是近年来讨论度很高的一项运动，让许多人趋之若鹜。（示意图，Shutterstock／达志）

超慢跑是近年来讨论度很高的一项运动。体适能教练徐栋英指出，在执行超慢跑时，务必要切记「不酸、不痛、不硬、不喘」这4要领。许多人在原地节拍超慢跑时能保持轻松，但一移到户外后，却感觉越跑越累，而关键就在于不自觉地加大步幅，此时应缩小步幅，并以脚掌落地，如此就能跑得更持久、也不容易对膝盖造成损伤。

徐栋英在《早安健康》YouTube频道影片中表示，超慢跑不管是原地节拍超慢跑或是移到户外的路跑，其实技巧都是相同的，皆应以脚掌先着地再落脚跟，接着过程中膝盖要保持弯曲弹性、落地时脚步声响清脆轻盈，并采小步伐、高步频（每分钟180步）。

此外，徐栋英说，在进行超慢跑时，倾听身体回馈也非常重要，应注意4要领，即不酸、不痛、不硬、不喘。一旦过程中出现酸、痛、硬、喘的情况，就代表跑步的技术出了问题。

徐栋英点出，最常见的问题就是，一般人在原地跑的时候能保持轻松，但一移到户外后，往往不自觉地步幅变大，而这会让落地阻力增加，导致越跑越喘。

因此，当进行超慢跑感到越跑越喘时，徐栋英说，很重要的一点就是「舍得缩小」，只要把步幅缩小，就会感觉换气比较轻松，跑起来也不会那么疲惫。

徐栋英提醒，很多初学者在执行超慢跑时，会不自觉地放大步幅，只要步幅一放大，核心没跟上，一定是脚跟落地，姿势就不正确；假如步幅放小，就更容易以脚掌落地，如此就比较不会伤到膝盖。