滑手机超伤大脑 医揭「脑腐化」4后果

医师指长期浏览网路碎片化内容，可能致使脑腐化，造成记忆力下降、注意力难以集中情况。（示意图，Shutterstock／达志）

闲下来就滑手机，小心脑腐化。重症医师黄轩表示，许多社交媒体和短影音平台，充斥大量无意义或低挑战性内容，长期浏览这种碎片化资讯，可能造成脑腐化，致使注意力分散、记忆力衰退、削弱深度思考的能力，与忧郁或焦虑情绪，要改善建议可从限制手机使用时间，多参与实体社交活动等方向做起。

黄轩在脸书粉专PO文指出，「脑腐化（Brain rot）」在2024年被牛津词典选为年度词汇，描述由于过度接触低质量或缺乏挑战性的内容，特别是网路内容，而导致的精神或智力退化的情形，具体来说，有脑腐化的人，可能出现注意力难以集中、记忆力下降、对深度思考能力减弱，及对高品质内容兴趣降低的现象。

黄轩指出，脑腐化现象的形成，与现代人长时间使用智慧手机、社交媒体平台及与其他数位设备有关，这些科技以多种方式改变人类大脑的结构与功能，例如在阅读时频繁中断去查看讯息或通知，会使大脑无法有效处理和储存资讯，阻碍短期记忆转化为长期记忆，「有没有觉得看到什么都会忘了？」

黄轩指出，科技的使用，也可能会改变大脑的神经网络，例如过度依赖GPS导航，可能削弱海马回的空间记忆功能，而长时间浏览碎片化内容，则可能削弱深度思考的能力。

黄轩指出，许多社交媒体和短影音平台，充斥着大量无意义或低挑战性的内容，这些内容虽能快速满足短期的娱乐需求，但长期接触可能导致大脑对高品质资讯的需求降低，进一步加强脑腐化现象。

此外，黄轩指出，科技对大脑的影响不仅限于智力层面，还可能影响情绪和行为，例如，过度依赖使用电子设备，可能导致焦虑、忧郁，有些病人在未到门诊前，会上网搜寻，自己诊断和治疗疾病，甚至调整药物，这是非常危险的。

黄轩并表示，尽管科技对大脑的影响不可忽视，但我们可以采取以下5个措施，来避免脑腐化。包括1.限制手机使用，设定每日使用手机或社交媒体的时间限制，避免过度依赖。2.只选择高品质的内容，尽量接触具有挑战性或启发性的内容，例如阅读书籍、学习新技能或参与深度讨论。

3.培养深度思考习惯，给自己留出不受干扰的时间，用于反思、写作或进行创造性活动。4.保持身体与心理健康，规律运动、充足睡眠和冥想等日常生活的小行为，有助于减轻科技对大脑的负面影响。5.多参与社交活动，减少虚拟互动，增加与家人朋友的面对面交流，能有效提升情绪和认知能力。