iFit爱瘦身／致胖坏习惯2，你中了几项？

图．文／iFit爱瘦身

「饮食习惯」可说是瘦身之路必修的课程，可以是「助力」却也可能是「阻力」，快来检视自己中了几项「致胖饮食坏习惯」吧！

◎ 饮料当水喝 ◎总是习惯性拿着饮料猛喝吗？不管是手摇饮料、一般瓶装果汁、市售罐装咖啡等，多半都添加了不益健康的高果糖糖浆，而且营养价值低，可说是空有热量的垃圾饮品。如果总是大口大口地喝下肚，小心高糖分会让减肥之路难上加难喔！

建议不喜欢喝水的团员，可以试着在水中加入柠檬片和少量蜂蜜，制作成「微甜柠檬水」，不仅低卡还能补充维生素C，也可以满足想喝饮料的欲望唷！

如果还是「没饮料、毋宁死」，可以选择「不加料」、「无糖」的茶饮，减少摄取额外的热量，较不易发胖。

例如小编喜欢喝天然有机的花草茶，不同组合还有不同功效，例如促进代谢、改善便秘、安神宁心、美容养颜等等呢！^^

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◎ 零食代正餐 ◎巧克力、洋芋片、饼干…你是不是也曾以点心取代正餐，认为热量算起来差不多呢？小心！肥胖大魔王就藏在里面！

这些零食的营养价值低，却含有满满的油脂、糖分、化学添加剂，偶尔吃一点无妨，但是千万别拿来取代正餐，否则身体可是会发出抗议警讯，而且会越来越难瘦唷！

※ 延伸阅读：咦？没几口就超过200大卡！

◎ 爱肉不爱菜 ◎「无肉不欢」的肉食男女，别再独钟肉类了，不吃蔬菜不仅容易造成便秘，由于部分肉类油脂含量较高，热量爆表的机率相对增加不少。

想吃肉的话，可多留心烹调方式和肉类部位，以猪肉为例，建议以热量较低的腰内肉取代五花、梅花等高脂部位。

用餐时最好可以先吃菜再吃肉，避免常发生肉吃光光、菜却吃不下的窘境。

◎ 饭后爱甜点 ◎「吃甜点的是另一个胃啦！」咦？这句话是不是听起来好耳熟？

吃饱后肚子明明很撑了，还是想再来点冰淇淋、蛋糕…殊不知正一步步踏入陷阱；其实这完全是嘴馋虫在作祟，不停发出「想吃甜点～想吃甜点」的讯息，并非真的肚子饿。

不妨以水果取代饭后点心，像是去籽芭乐、苹果等都是非常好的选择，加点无糖低脂优格，美味再升级～如果外出用餐，则可以将饭后甜点打包，隔天再享用。

真的想吃甜点的话，可以跟小编一样，选择一些无鲜奶油、无奶油、无酥油、低糖量的健康点心，既能满足嘴馋虫，又可避免吃下一堆油。

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◎ 借口特别多 ◎「今天吃太饱，明天再运动吧！」「衣服洗到缩水了，才不是变胖咧～」

总是用各种借口自我安慰，掩饰自己发胖的事实吗？每次说到量体重、量体脂、量腰围就溜之大吉吗？

若习惯性地逃避，可能会落入「心理压力大、无力减肥、心情沮丧、越来越胖」的恶性循环，正视现况才是改善的开始！

建议可以从「大步快走」开始，只要放学或是下班时提早一站下车，改以快走完成剩下的路途，过程中不时还能发现新鲜有趣的店面，体验生活中的小确幸。

总是找借口偷懒不运动的你，择期不如撞日，就从今天开始快走吧！

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