基测压力大 放松训练助克服焦虑
大考压力大！一名国三学生日前至门诊就医，表示国中基测报名在即，心情烦躁、无法定下心来，时常有胸闷、坐立不安、失眠等情形。经台南市立医院身心科医师胡慧芳诊断后发现，这名学生自我和家人的期许都很高，平日十分认真读书，但在考试时容易紧张失常，无法发挥应有实力。
该学生同时合并有拉肚子、心悸、胸闷、头痛等症状，以致记忆力减退、不容易专心、读书效率不佳。晚上虽然疲倦却难以入眠，更曾因频频腹泻至肠胃科求诊，医师诊断为压力引起的「肠躁症」，服用药物后，腹泻、心悸和胸闷已改善，但白天却昏昏欲睡，最后只好放弃服药。
胡慧芳表示，这名国中生是典型青少年焦虑症的患者，患者常常合并忧郁与焦虑症状，病因包括个人体质因素、课业问题、同侪互动、以及经济与家庭因素等环境压力。症状除了焦虑紧张外，也会合并自律神经失调，包括头痛头晕、心悸胸闷、肠胃失调、手脚发麻等，若无适当治疗，除导致考试表现失常外，症状也会持续到成年期。
治疗上，可同步采用放松训练、心理治疗与药物治疗。在家庭方面，父母的期待与子女情绪困扰有密切关系，期待过高会令孩子过度焦虑，对学习产生负面影响；但过低的期望，孩子也会缺乏学习动机，如何给予子女适当的期待和支持，需凭借为人父母的智慧。
放松训练5要诀：
1.放松训练，借由一整套的松弛练习，以「腹式呼吸」为核心，教导个案学习调整自己的呼吸、放松自己的肌肉，以便能缓和并控制生理焦虑的反应。
2.认知治疗，探讨个案过度担心的想法是否合理，并找出适当的替代性想法。
3.适当且持续的运动，「每周3次、每次30分钟、心跳130」有助放松身心、改善睡眠。
4.良好的压力管理，控制不必要的气力损耗、增加个人适应环境的力量。
5.足够的人际支持与情绪宣泄。
资料来源： www.healthnews.com.tw/