肌肉训练有停滞期？ 嘉县推高龄者复合式健走

嘉义县卫生局将推出「高龄者复合式健走」计划，今先行进行师资培训。（嘉义县政府提供∕吕妍庭嘉义传真）

鉴于肌肉训练也会有停滞期，为让高龄长者能全方位运动到身体各部位的肌肉群，嘉义县卫生局将推出「高龄者复合式健走」计划，今先行进行师资培训，将培训30位种籽教师下乡教学，让社区长辈学到专业且多元式健走，让肌力养成不过于集中特定部位。

嘉义县卫生局将推出「高龄者复合式健走」计划，今先行进行师资培训。（嘉义县政府提供∕吕妍庭嘉义传真）

嘉义县居全台人口老化之冠，为促进高龄者健康延缓老化，卫生局结合南华大学专业团队，发展出具嘉义特色的多元健走方案，规画步态评估训练以及4项复合式健走等课程，包含18乡镇市健走操、超慢跑活力操、间歇健走法与北欧式健走等课程训练，运动口诀融入「我的餐盘六口诀」，运动兼顾营养强化均衡认知。

嘉义县卫生局将推出「高龄者复合式健走」计划，今先行进行师资培训。（嘉义县政府提供∕吕妍庭嘉义传真）

卫生局健康促进科长张秝淇说，很多长辈可能一天会遶操场5圈、10圈，虽然已达到运动量，但肌群训练过度集中，就像减重会出现停滞期，运动也会，所以为提高民众运动的兴趣，也训练到全身肌肉群，今年首度试办「高龄者复合式健走」，透过拐杖式健走、迈大步健走等多种健走方式交替，强化身体各部分的肌耐力，让长辈的肌群照顾可以比较全面。

卫生局长赵纹华表示，今天培训的30位种子师资，将下乡社区推广「高龄者特色复合式健走」运动，运用步态评估、长者健康整合式功能ICOPE来评估长者初步的体适能状态，借此改善长者的行动能力、认知功能与忧郁等面向，而课程设计包含18乡镇健走操，融入嘉义县地方特色口诀，让高龄者在进行运动时，也同时将特色口诀覆诵一次，训练运动同时，也让高龄者脑力激荡，一举数得，透过营造健康的运动环境让「嘉」更健康。

张秝淇说，30位种籽师资会进到东石、布袋、六脚、中埔、大林和民雄等地社区落地教学，通过卫生局考试且达到标准者，将会授予指导员证书，因今年经费、名额有限，如效果不俗，明年会再向中央争取经费，扩大师资人数。