八旬长者勇登玉山 渐进式肌力训练助圆梦

台湾福尔摩莎山域教育推广协会创办人江秀真2021年成功带10名七、八十岁长者登玉山主峰。（江秀真提供／袁庭尧高雄传真）

江秀真认为（左二），高龄长者学会登山后又能强化肌力，提升生活品质，也更重视健康。（袁庭尧摄）

台湾登百岳风气盛行，50至59岁是最大族群，但多数高龄者碍于肌力、健康等因素，不敢触碰百岳领域。国家自然公园管理处4日举办登山安全工作坊，女登山家江秀真分享她带领10名七、八十岁长者历经阶段性适应训练、全数成功登上玉山的经验。搜救专家也提醒，善用科技设备取得离线地图、座标，就能大幅提升登山安全。

拥有世界七顶峰完攀纪录的江秀真，过去担任玉山国家公园巡山员期间看过太多中高龄登山者准备不足、铩羽而归。2014年她改投入登山教育，针对高龄者登山训练修读成人教育博士，2020年创立台湾福尔摩莎山域教育推广协会，透过演讲、线上课程、阶段性训练，带领毫无百岳经验的高龄长者圆梦。

中华民国救助技术发展与咨询协会教练林瑞安（前排左三）推广手机定位法。（国家公园自然管理处提供／袁庭尧高雄传真）

2019年5月，江秀真陪一批练太极拳的高龄长辈到合欢山健行，没想到3天2夜的行程后有人萌发「登玉山」的梦想。江秀真从20多位学员中挑选10位自愿且条件合适者，开始阶段性训练。

江秀真认为自主训练应该融入生活，她建议队员日行至少5000步开始，先把逛街、通勤、上下楼梯当成日常运动，以全身性、持久、间歇等方式逐步强化体能。

体能打底1年后，江秀真带着团队挑战「巴福越岭」、进行中海拔长距离负重训练。2个月再后进阶合欢北峰及火炎山，队员们为了自主训练，还加码奇莱南峰、南华山，累积山屋住宿经验。

队伍行程不断进阶，一路挑战雪山东峰、合欢东峰、小奇莱、集集大山及玉山林道、马那邦山，最后在2021年9月正式踏上玉山主峰，10名队员们开心相拥、感动地完成「人生清单」。

江秀真强调，65岁以上民众由于脑组织逐渐萎缩，反而有多余空间可以应付血管扩张，罹患高山症的比例不到2成，学会登山后又能强化肌力，提升生活品质，也更重视健康。3名七旬队员去年8月甚至成功挑战北印6250公尺高的冈耶措山，缔造台湾最高龄的攀爬纪录，相当振奋人心。

中华民国救助技术发展与咨询协会教练林瑞安表示，近年来不断推广离线地图使用技巧，登山迷途事件有稍微下降的趋势，但民众仍要注意、网路上下载的离线地图是否过旧。此外，仍要熟系iOS与Android不同手机阵营的定位、取得座标方法，遇到危急、需要报案的时候，才能快速给出正确的座标。

羌虎跨域生活登山教育主教练廖文泉强调，「留守人」不是「紧急联络人」，需由有登山经验的人来担任才能发挥作用。若队伍找不到合适留守人，台湾户外安全推广协会免费在网路上提供「第三方协同留守平台」，队伍只要事前详实登录并确实启动机制，登山途中若意外失联，该平台就会即时启动通报。