减重好难！营养师点破「短时间体重增加」原因　竟然和多吃无关

▲体重突然变重别灰心，可能和体内水分滞留有关。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

端午连假才刚结束，你的体重也增加了吗？先别为了吃太多而罪恶，营养师余朱青分享，增加一公斤需要吃进去7700大卡，相当于15颗粽子，当然你不可能吃进那么多，她一语道破短时间内的体重变化和水分其实大有关系，而影响体内水分滞留的可能又分为5大原因，一起来了解！

#高钠饮食

检视一下最近是否吃了重口味食物，当体内水分滞留，就容易水肿，像是泡面和粽子搭配的甜辣酱本身钠含量都比较高，应该适量摄取就好。

#高碳水饮食

营养师分享减重初期若是完全戒掉碳水摄取，初期体重下降会非常快速，反之若是最近都是高碳水饮食，这样一来，身体抓水能力会变强，水分也容易滞留。

#阻力运动

最近若是在积极运动的话，体重也有可能增加，因为当身体的肌肉破坏修复时，也会增加体内储存的水分。

#情绪压力

情绪压力大时，通常都会伴随着肥胖，原因是因为体内分泌压力性荷尔蒙（皮质醇、醛固酮），会导致身体降低排水能力，当水分滞留，体重当然会增加。

#生理期

女性生理期时因为体内分泌荷尔蒙（黄体素），导致水分滞留，也是让体重在短时间内变化的原因。