努力减肥却「卡关」 减重师：克服4个原因让体重成功下降
▲减肥过程卡关，体重降不下来，减重师提供4个忠告。（图／pixabay，以下同）
近期美国CNN访问减重师Dr. Melina Jampolis，有许多民众努力减肥，刚开始进展很快，到一段时间却无法有效瘦下来，归纳可能是有5种可能性，若妳也遇到此种状况，不妨作为参考。
▲没有精算卡路里的摄取量，是大部分人遇到的问题，一颗正餐与正餐之间的糖果或许卡路里比妳想像中可观。
卡路里健忘症减重师表示这是最多人犯的错误，就是只知道吃下肚的「大概」卡路里数，却不精算，其实吃进去的卡路里远多于妳意识到的卡路里，若在正餐之间再吃点「小零食」，那就真的算不清了，确实记录吃进去的卡路里数量，才是解决这习惯的方法。
服用造成体重增加的药物其实有些药物会让体重增加，或增强食欲，包括部分避孕药方如Depo-Provera，以及抗忧郁和抗精神病药物，如帕罗西汀（Paxil），与糖尿病药物如胰岛素、thialidazones等，但平常药物还是要定期服用，可与医生商量是否有其他替代药物与副作用。
吃得太好有些「健康食品」不代表是「减肥食品」，包括酪梨、橄榄油、坚果等，它们对身体有益但热量也高，因为拥有高量的脂肪，当然他们是好东西，但需要注意摄取的分量。
▲坚果热量高，虽然健康但要控制摄取量。
休假玩太HIGH经过了周一至周五的严格规范与上班的疲劳，在周末想放纵一下是人之常情，加上通常在假日都会安排社交活动，更加深了控制饮食的难度，但若无意识毫无节制，可能会将前面5天的努力都抹灭，建议在放松之余「选择节制」，如喝酒或吃顿好的，必须从2个选1个，或是想要吃甜食，就不要喝太多酒。
▲周末放松时要有自觉地控制饮食。