僵尸跳做家事 宅在家保健康

医师提醒民众，防疫宅在家应适时动一动，避免久坐。（陈君玮摄）

今天是五一连假首日，许多人宅在家时，不是滑手机就是看电视，加上先前很多人开始「work from home」，肥胖可能成为疫情隐忧。医师表示，如今外送平台蓬勃发展，肥胖问题可能比SARS时代严重，提醒民众避免久坐，看电视时可利用广告时间「僵尸跳」。国健署也建议进行简单的居家运动，如瑜伽、做家事等；若外出活动也尽量选择人少的地方，维持正常作息，才能顾好健康。

台湾肥胖医学会理事、敦仁诊所院长萧敦仁表示，17年前SARS期间，民众长达2个多月的时间都待在家中，当时萧敦仁门诊所有病人都平均胖了1、2公斤。如今美食外送平台兴起，民众不外出，但吃的量不减，疫情后肥胖问题恐比SARS时代严重。

萧敦仁建议民众，在家看电视时，应利用广告时间起来「僵尸跳」，1小时就能活动15分钟，并尽量自己下厨，依「汤、菜、肉、饭、果」的顺序用餐，每口咀嚼20下，避免摄取过多热量。另应养成每天量体重的习惯，了解自身健康。

国健署社区健康组组长罗素英表示，运动、饮食在防疫期间相当重要，顾好才能维持抵抗力。宅在家的日子里，应进行居家运动，包括伸展或肌力训练（如：瑜珈、仰卧起坐、伏地挺身等）、使用运动器（材：如室内脚踏车或跑步机等）、做健康操，或借由和家人一起做家事锻炼上下肢，避免久坐，也同时增进感情。

另一方面，罗素英也提醒民众，6大类食物都需均衡摄取，包括全榖杂粮、豆鱼蛋肉、蔬菜、水果、乳品及坚果种子，可依照「我的餐盘」比例进食。很多人宅在家会煮调理包、泡面，建议多加青菜，若使用外送平台买外食，因蔬果不多，也应另外补充摄取。