焦点：为什么10公里有氧代谢耐力长跑是健身跑步运动锻炼黄金距离

1.当你练习已经跑步运动锻炼有四五个月时间，一周可以跑上两次或三次，一次可以四五公里里程的时候，跑步有一定基础，这时你就发现或感受到，前面两公里才开始热身，第三公里才找到跑步的感觉，跑后四五公里就结束了跑步运动锻炼，跑后总是感觉不够痛快。

2.是啊，你的感觉没有错。跑步运动锻炼有一个启动、提速、稳速到最后坚持的几个环节，身体对跑步运动锻炼有一个适应的过程。因此，10公里里程，是一个成熟的跑者比较理想。对于初学跑步运动锻炼的人来说，10公里是跑步追求的理想目标；对于成熟跑者来说，是进阶半程马拉松比赛的必须经过的门槛；对于普通健身跑步运动锻炼的人来说，是一个美好的10公里长跑，可以尽情享受跑步过程带来的愉悦与快乐。

3.所以才说，10公里有氧代谢耐力长跑，是跑步运动锻炼的黄金距离。