解放困难竟是姿势错了？医师公开「正确便姿」 这1物必备

英国网红医师拉詹（Karan Rajan）指出，多数人一辈子排便姿势错误，应采取「蹲厕」才有利肠道蠕动。（示意图／Shutterstock）

上大号就和睡眠一样，是人生头等大事，一个处理不好，不只影响生活品质，还会提高其他疾病的风险。英国有位网红医师就指出，多数人都用了错误的姿势排便，往往努力半天却拉不出来，而真正有利肠道蠕动的方法其实是亚洲国家盛行的「蹲式」。他也示范如何改善便姿的技巧，影片发布至今已吸引超过19万人次观看。

根据《纽约邮报》27日报导，英国国民保健署（NHS）外科医师拉詹（Karan Rajan）同时也是位知名网红，经常在自己的TikTok频道分享有趣的医学常识。他表示，不少人上厕所时习惯「正襟危坐」，大腿与身体呈90度直角的角度，但这样的姿势会使肠道受到挤压，并不适合解便。正确的姿势是把身体往前倾，让大腿与腰夹成差不多35度，膝盖高过臀部的位置，如此一来，直肠周围的肌肉能得到放松，让直肠可以拉直，粪便才能顺利排出。

不过多数人家里并没有蹲式马桶，应该怎么办呢？拉詹说，其实不用大费周章改造自家的厕所，最简单的方式，只需要拿一张小矮凳，坐马桶时把双脚摆在矮凳上，就能轻松达到接近蹲厕的角度。

拉詹并非第一位支持蹲厕的医界人士。着有《肠道》（Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ）一书的作者恩德斯（Giulia Enders）于2015年受访时指出，「全球有12亿（东方）人采取蹲厕，他们几乎不会罹患大肠憩室症（diverticulosis），也很少得痔疮。」相较之下，西方民众通常以坐姿上厕所，就像是用打「戈登结」（编按：指难以解开）的压迫方式对待自己的肠道。

报导也指出，比起坐厕，蹲着上厕所更有效率。2012年发表在《消化疾病与科学》期刊上的一份研究发现，采蹲厕的人，平均花51秒大便，而坐厕者平均必须花上130秒才能完成解放，费力又耗时。