多吃蔬果仍便秘 医师教最佳蹲马桶姿势：肠子顺了

医师建议若排便卡关，可在脚下放张小凳子，改变脚部跟臀部的角度，让肠子更顺，以顺利解便。（示意图，Shutterstock／达志）

有些人已经多吃蔬菜水果，还是有便秘的困扰。对此，大肠直肠外科医师钟云霓表示，问题可能是出在姿势不对，建议在家坐马桶时，可在脚下放个小凳子，这样可改变脚部跟臀部的角度，帮助肠子更顺，排便不卡关。

钟云霓上「健康晚点名」节目中指出，便秘的人如果觉得已注意饮食，但在排便的时候，就是会差个「临门一脚」，还是很难上出来，这个时候换个姿势，就很重要了。

钟云霓表示，有些病人会跟她分享说，指自己平常在捷运站，使用蹲式马桶很容易大出来，但在家里面坐马桶的时候，就觉得挤老半天，就是很难挤出来，这其实是跟我们直肠与乙状结肠的角度，有非常大的关系。

钟云霓表示，有时候你坐在马桶上面，可能那个高度，会让你的直肠跟乙状结肠的接合处，会是一个压扁的转弯，这个时候，其实你稍微换个姿势，就可以比较顺。

要怎么改变姿势呢？钟云霓表示，建议使用坐式马桶时，可以在脚下垫个凳子，把脚擡高一点点，那就有一点点类似使用蹲式马桶的概念，稍微擡高一点点的时候，可改变脚部跟臀部的角度，或许有助于把直肠的转弯处把它拉直，拉直以后，在要挤出大便出来的时候，就比较不会卡了一个弯，会比较顺，比较好解便。

除了多吃蔬果、坐马桶时脚下放小凳子以外，营养师李婉萍在脸书粉专PO文指出想排便顺畅，可把主食将精制淀粉，换成富含膳食纤维的类型，例如糙米、红薏仁、燕麦，而多喝水与多走路，也能帮助肠道蠕动，让便便柔顺好排出。