胫骨夹板疼痛致无法跑步？送上治疗指南

本站体育8月20日报道：

如果你曾经历过胫骨夹板疼痛，你就明白那种集中在腿前部，胫骨外侧肌肉紧绷时的苦恼，严重时，疼痛会让你无法跑步。

如果你在跑步期间过快地增加里程，就可能会出现胫骨夹板受伤问题，那么如何治疗胫骨夹板的伤痛问题，又该如何预防伤病呢？

什么会导致胫骨夹板受伤？

胫骨夹板的伤病会破坏许多运动员来之不易的训练成果，这是最令人沮丧的伤病之一，因为它们会让最基本的跑步动作停滞。虽然胫骨夹板的位置在小腿上，但它不只是一种小腿疾病。

胫骨疼痛学名为胫骨内侧应力综合征，出现这种伤病意味着在运动期间尤其是运动后，触摸或轻敲胫骨区域会出现疼痛。

骨骼问题导致的胫骨疼痛比肌肉型胫骨疼痛更为常见，出现比例大约为9:1。实际上，人体的骨骼也会发生膨胀，如果长时间受到刺激，就可能出现应力性骨折，它通常是受三个变量影响的结果：身体力学（脚型、身体结构等）、活动量和骨密度（对女性影响更大）。

出现肌肉型胫骨疼痛，你通常会感到胫骨收紧，尤其是胫骨前部，且在运动时这种感觉会更强烈，而当你不再活动，腿就不会感到疼痛。

如何治疗胫骨夹板受伤？

如果伤病与骨骼有关，你需要去看医生来进行正确的诊断。压力性损伤如果不注意，就可能会演变成压力性骨折，因此动态休息非常重要。跑步之余，你可以再找一个不会让腿负担过重的活动，如游泳或骑行都是不错的选择。

如果是肌肉型胫骨疼痛，你的问题主要来自筋膜太紧，每天将小腿放到泡沫轴滚几次，可以帮助放松筋膜。此外，手动按摩以及穿带有足弓支撑的稳定鞋也会有所帮助，它可以帮助你纠正脚部的力学问题，并使其减轻受肌肉压力的影响。

如何预防胫骨夹板受伤？

1. 换鞋：尝试改用限制内旋或带有足弓支撑的鞋。

2. 检查你身体的钙和维生素D水平，如果含量过低，就需要增加摄入量，但如果过高也会对健康产生不利影响。

3. 遵循10%规则：每周跑步的总里程不要超过上次的10%。

4. 训练你的臀部和核心：加强这些区域会让你更加强壮，从而改善脚步和身体力学。

5. 缩短你的跑步步幅：这样做的同时会增加你的脚步节奏，以便在脚、小腿、膝盖的动力链上施加更少的负荷。