警惕足底筋膜炎的三大症状 5技巧可预防
足底筋膜炎是跑者群体中最容易遭遇的伤病之一。跑者有必要对这个伤病进行全面了解，以便能提早预防。
美国纽约的运动医学医师乔丹-迈特兹表示，跑者如果怀疑自己患有足底筋膜炎的话，主要看自己是否有这三个症状。一是脚跟或者足弓出现刺痛，二是早晨起床后迈出第一步时脚跟或者足弓出现疼痛，但跑步后疼痛感减弱，三是跑步暂停时脚底疼痛明显。
关于引起足底筋膜炎的原因，迈特兹认为通常是由三种情况引起的。一是训练过度，忽视对小腿肌肉的拉伸。“当小腿肌肉紧张时，脚底的跖腱膜就会受到更多的拉伸，从而引起疼痛。”短时间内增加过多的训练距离，或者进行大量的斜坡训练和速度训练，也会导致足底筋膜炎。
第二个原因是脚的结构问题。如果是扁平足，使用了过高的足弓鞋垫，或者脚内旋比较严重，时间久了也会导致足底筋膜炎。第三个原因是跑鞋不合脚。如果跑鞋对足弓的支撑不够，容易导致足底筋膜炎。
对于足底筋膜炎的治疗，迈特兹建议跑者可以先自己采取一些措施，比如对疼痛部位进行冰敷，或者用高尔夫球对足底进行按摩，主要目的就是减轻肿胀。鞋子一定要能为足弓提高较好的支持，不要赤脚或穿鞋底薄的鞋走路。如果症状持续时间超过三周而没有任何好转，跑者最好求助医生。
在预防方面，迈特兹给出了五个技巧。一是尽量在较软的路面跑步；二是每周跑距的增幅不超过10%；三是跑鞋要为脚提供足够的保护和支撑；四是经常对脚底的肌肉和跟腱进行拉伸和练习；五是缩短步幅，加快步频。