居家訓練3動作 刪除年菜卡路里

围炉团圆、走春拜访亲友，丰富又美味的年菜，实在难以抗拒；加上饭后零食水果、话家常，不知不觉中就吃进大量的卡路里。常见的年菜如：佛跳墙、东坡肉、红烧蹄膀、炸年糕，都含有高油脂、高热量，再加上缺乏摄取蔬果类，过完年、身材也圆了一圈。

居家训练/canva

既然阻挡不了美食诱惑，那就增加身体的运动量，消灭卡路里！World Gym与您分享3动作，年假在家、有空就动。

消灭肥肉3个全身性动作

深蹲

双脚张开略宽于臀部，挺胸，收紧核心，慢慢将臀部往下推，直到大腿平行于地板。停留1~2秒后，吐气向上推回到起始位置。过程中不低头或仰头使力，维持头部与颈椎呈一直线。

深蹲/canva

伏地挺身

俯卧于地面，双手撑地，脚尖着地，身体打直脊椎延伸。向下到身体大概约跟地面水平即可，向上回到起始动作，过程中注意速度上跟下大约各两秒，注意肌肉收缩感受，保持体线呼吸自然即可。

伏地挺身/canva

波比跳

起始动作采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。吸气后，下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向。接着将双手置于前侧地板上，成四足姿。双脚向后跳，再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，回到起始姿势、重复动作。

波比跳/canva

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