开工精神不济 3招调整生理时钟
春节连假结束，许多人返回工作岗位，却呵欠连连，甚至胸闷、心烦，医师表示，主要是连假期间作息的节奏被破坏，导致精神不济，可透过3招及时调整生理时钟，才能尽快恢复工作状态。
▲春节连假结束，许多人返回工作岗位，却呵欠连连，甚至胸闷、心烦，可透过3招及时调整生理时钟。（图／华人健康网提供）
精神科医师林耕新表示，一般把这种连假后的精神不济称为「休假症候群」，其实精神科没有把它视为一种疾病，不过的确有不少人受此困扰而就医。「休假症候群」主要源自生理时钟被打乱，尤其连假期间不论睡眠、饮食都比较放纵，包括凌晨才睡、白天睡到饱或持续昏睡，当马上回到朝九晚五的作息，身体不适应就会表现出疲态。
另一种「休假症候群」则是社交压力导致，林耕新医师表示，春节连假未必每个人都感到放松，反而因为与亲友互动变多，对有些人来说，许多问候均成为压力，加上要忙于招待亲友，身心的压力甚至比工作时还大，这种压力若没有及时纾解，回到职场后也可能持续有身体不适。
林耕新医师表示，「休假症候群」通常1、2周内就能自行改善，若要缩短这种不适感，治本方式就是调整生理时钟，可透过下列3招来进行：
1. 调整睡眠时间：晚上要先睡饱、白天才不会精神不济，若真的无法顺利入眠，应就医透过一些药物来辅助：
2. 白天多晒太阳：阳光能帮助调整生理时钟，因此不妨到户外散步走两圈，会比不断喝提神饮料来得有效。
3. 定时吃三餐：许多人连假期间吃不停是常态，上班后定时定量吃三餐，有助于调整生活节奏。
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