开卷书摘》离幸福越来越远的「认同上瘾」

当自我价值建立在妈妈的反应上进而条件化后，孩子就容易因为妈妈细微的负面讯号而感到不安。(示意图／Shutterstock)

人们听到鼓舞人心的话就会产生情感，也许仅仅是讯息上一句「我家女儿最棒！」就能够使人产生战胜可怕星期一的能量；相反地当对家人或恋人无微不至的呵护，却在某一瞬间发现付出的一切并没有获得相同的回报时，就会感到受伤。

正如人本主义心理学家卡尔．罗杰斯（Carl Rogers）所说，当人生中的重要他人（例如父母、配偶）给予无条件正向关心时，人们就会感受到自己存在的价值，但在冷淡的现实中，多数情况下人们只有迎合他人的想法，才能获取关注。

以「真实我」的样貌行动，相较符合他人期待的行动，其反应差异相当明确，如同经过精心设计的照片所获得的「赞」一样，依据理想所装扮的自己能够获得相当明确的报酬，且不论何时都能带来甜蜜。

然而若因为这一想要获得爱的需求，是基于让他人开心而努力的话，就会形成「条件化的自我价值感」（conditioned self-worth），亦即自我价值被他人的反应与态度影响，极度在乎他人的认同。事实上许多妈妈在孩子一百分的考卷前，都会在无意间犯下鼻孔微张、眼神喜悦的「失误」，当自我价值建立在妈妈的反应上进而条件化后，孩子就容易因为妈妈细微的负面讯号而感到不安。

当认同需求变质为认同上瘾，得到认同感的困难度就会遽增。认同上瘾是指需要他人对自己有正向态度，当认同上瘾的程度越高，对于别人的表情、行为、话语的敏感度就越高，甚至是无理的要求也会顺从一一照做。

认同上瘾程度高，不一定就会忧郁，然而在低自尊的状态下出现认同上瘾，很可能会逐渐忧郁，尤其当事情无法解决，或无法与你喜欢的那个人好好协商而感受到低自尊的情况时，一旦认同上瘾爆发，面对小小的负面反映都会出现「我就是被拒绝的人」这种想法，进而意志消沈。

为了获得认同与被爱，就会让自己的行为迎合某些条件，一旦习惯于此行为模式，身为自我主人的自己，就会感受不到满足而觉得幸福遥不可及，因为幸福不是来自于外在，而是存在于人们的内在。所以与其更新社群网络获取他人的羡慕眼光，不如尝试找寻能让自己快乐的事物。若能以自我所经历、体验的事物为优先，他人的回馈在后，这样就能减少负面情绪，那些令人开心的小事就会反复出现，这时即可谓幸福准备好了。

(本文摘自《在意别人而受伤，怎么找回快乐》/方言文化)

【内容简介】

持续的快乐感＝50%设定点＋10%生活情况＋40%意志活动

在意别人是正常的，想太多，才会不正常；

如何不过度在意，甩开忧虑，是人生重要课题！

你知道太过在意别人是对自己的情绪暴力吗？在关系中的不被认同以及被无视，经常性的影响自我情绪，导致自己总是跟着他人的评价摇摆，进而感到焦虑。如何摆脱情绪上的恶性循环一直是人生中的重要课题。

本书以情境剧场告诉你要在自我以及人际上达成平衡，就要先照顾自我，远离负面情绪，并且理解内心需求，拿回自己人生的主动权！

◎现在人际关系的问题其实与童年伤痕有很大关系

幼时因为社会与情感需求，我们至少需要与一名主要照顾者发展出亲近关系，如果在这个亲近关系上获得了足够的需求满足，心理学上称为安全型依附，反之若无法得到健全的满足，可能会造成之后心理与交际上的障碍，于是就会形成三种不安全型依附。

＞焦虑型依附

＞回避型依附

＞紊乱型依附

不论是何种依附关系，都源自于幼时所经历的亲近体验，这些会直接影响成人后的人际关系，并且都具有渴望他人认同的这个相同特点。

◎练习填补内心空缺，接纳原本的自我

当渴望他人的称赞与认同而极欲获得爱时，我们就会看他人脸色，做出毫无信念的行为，同时让生活逐渐走向不安。认同上瘾的根源会下意识地让自己成为无价值的存在，对自己感到羞愧，因此才极度希望透过外部认同来恢复自我价值。

想要改变在意他人的习惯，第一步就是要练习观察自己，以客观的方式观察自己，倾听内在的声音。第二步是给自己一句安慰的话，回想过去曾让自己激动不已的经验，或者是认同自己的人的一句话等等，都是可以激励自已，填补心中空缺的能量。

转变自我观点后，相信你会理解到自己是多么优秀，并且更能感受到周遭传递给你的正面能量。学会观察自己，理解自我内心，与内心受伤的孩子拥抱，更能够知道自己需要的事物，并且了解到其实幸福一直在自己身边，活出更快乐更理想的自己。

【作者简介】

＞李东龟

延世大学心理学系教授，拥有首尔大心理学系学士与硕士学位，美国密苏里州州立大学咨商心理学博士学位。历任美国普渡大学教育学系教授、韩国心理学会暨韩国咨商心理学会副会长。除有多本著作外，更透过JTBC的「金济东的Talk to you」、YTN科学频道的「思想研究所」、tvN的「为你阅读」等节目，向大众推广心理学。

＞李诚职

延世大学心理学系兼任教授，拥有美国田纳西大学咨商学硕士、肯塔基大学咨商心理学博士学位。现任韩国咨商学会旗下的心理治疗学会与学校咨商学会副会长，同时经营宇宙心理咨商中心，并致力于心理咨商与专家培育。

＞安夏阳

龙门心理咨商研究大学咨商心理学系教授，拥有延世大学教育学系之咨商教育硕士与博士学位。历任延世大学教育研究中心专任研究员、梨花女子大学教育革新团THE人才培育总部研究员。现任韩国咨商心理学会中长期发展TFT委员长，致力于以依附理论为基础的咨商与研究，以及咨商者教育。

【译者简介】

＞陈圣薇

旅居韩国近十年，现为自由译者。喜欢透过文字翻译传递韩国的日常、韩国的生活、韩国的各种不同能量。译作有《让自己好过的关系心理学》、《少数意见》、《网军部队》、《为爱重生：找寻希望的翅膀》、《为了好好活着，我们最终走向更坏》、《我已经忍你很久了！》等书。

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《在意别人而受伤，怎么找回快乐》/方言文化