開學前夕出現頭痛、焦慮、失眠 醫:小心「收假症候群」
部分师生在开学前夕出现不适症状,卫福部桃园医院精神部主任苏柏文建议,若持续出现情绪低落或睡眠困难,应及早寻求专业协助。图/部桃提供
明天就是高国中小开学日,有些孩子开始出现头痛、腹痛、易怒、焦躁不安,老师们则面临心悸、头晕、失眠等困扰,卫福部桃园医院精神部主任苏柏文提醒,这些症状可能是「收假症候群」作祟,若持续出现情绪低落或睡眠困难,应及早寻求专业协助,探索开学返校可能遇到的困难。
「面对收假开学,家长的陪伴与引导至关重要。」苏柏文建议,家长除了帮助孩子逐步调整作息,避免睡前使用手机或长时间打电动,对于较高年级的青少年,家长可以主动与孩子讨论开学后的未知焦虑,例如新学期的课业压力、师生相处等,让孩子感受到支持。
苏柏文表示,许多青少年对于开学的抗拒,可能与同侪关系不佳、学习成就感不足等因素有关,如果父母过度责备,可能会让孩子更加孤单无助,形成恶性循环,因此沟通时应以理解和陪伴为主,帮助孩子缓解压力。
苏柏文建议,若孩子在开学前感到烦躁不安,可以尝试腹式呼吸,透过深呼吸让身心放松,或是撰写日记,记录内心想法,帮助整理思绪,以及寻求同侪支持,与好友分享烦恼,减少孤立感等方法,若身心症状已严重影响日常生活,也可寻求学校辅导室或精神医疗资源的协助。
苏柏文表示,开学不仅是学生的挑战,对老师而言更是压力来源,除了教学与学生管理,行政事务繁重,加上少子化与3C通讯发达,教师仿佛进入「24小时待命」状态,老师的身心健康同样重要,应适时给自己专属的放松时间,可借由正念冥想,静心练习降低压力,或是泡澡、听音乐及设定工作界限舒缓压力。
苏柏文表示,面对开学压力,无论是学生、家长还是老师,都不需要独自承受,适当调整作息、运用心理调适技巧,并在需要时就近寻求社区心理卫生中心或精神医疗专业协助,才能让新学期顺利展开,迎接新的挑战。