连假留半天收心 摆脱收假症候群

春节连假吃吃喝喝、熬夜玩乐，导致生活作息混乱，若不调整，易发生收假症候群。（陈怡诚摄）（饮酒有碍健康）

「上班一条虫，下班一条龙」，是收假症候群者常见的症状。（林周义摄）

今年农历新年共有10天连假，创下史上新高，而假期越长，收假症候群的发生比例也会越高。专家指出，春节连假的特色是吃吃喝喝，不少人会熬夜玩乐，生活作息混乱，影响下视丘运作，年纪大的人、有睡眠障碍或容易焦虑、紧张的人最易发生收假症候群，建议民众至少留半天收心，从事有氧运动如跑步、游泳等，准备好隔日需用的物品，把握23点至6点的黄金睡眠时间，睡前也可写下假期中的快乐回忆，同时规画下个假期的活动，让自己能有所期待。

精神科医师杨聪财表示，收假症候群并非医学上的疾病名称，而是一种状态，今年春节共有10天连假，假期越长就越难收假。春节许多人都会吃喝玩乐，聚在一起打牌聊天、吃吃喝喝，也会熬夜追剧，生活作息混乱。

杨聪财指出，作息混乱时，生理中枢下视丘的运作将受到影响，进而产生收假症候群，导致白天无法专心，脑袋总想着假期的快乐画面，且容易疲倦、做事效率下降、焦虑不安、有压力感，出现「上班一条虫，下班一条龙」的状况，到了晚上精神就来了，连睡眠也变得困难。

1名30多岁的女性上班族，在开工1周后前来求诊，表示自己上班效率差、难以专心、无法因应老板的要求而被批评，出现挫折感，导致情绪障碍、睡眠困扰。杨聪财表示，这名个案的情况类似压力适应障碍，必须透过开药调整睡眠、情绪，并给予非药物处方改善。

今天已是连假尾声，杨聪财建议民众至少留半天时间收心，可抽空从事至少半小时的有氧运动，如慢跑、骑脚踏车、游泳、打球等，消耗一些热量。运动过程产生的多巴胺将有助提升注意力，血清素则可改善焦虑、忧郁，帮助睡眠，另新肾上腺素可提高处理事情的反应能力，脑内啡则能让人淡定、产生愉悦感。

除了运动，饮食也应有所调整。杨聪财说，许多人大鱼大肉好多天，趁着收假应多摄取青菜、水果，让肠胃道休息。如要午睡，时间别超过1小时，晚上则要把握23点入眠。睡前可进行一些仪式，记录下假期的难忘回忆，着手规画下个假期，让自己有期待感，同时准备好隔日上班、上学所需要的物品、衣服，避免匆匆忙忙地出门。若开工、上学超过1周都难以收心，则可寻求医疗团队的帮助，透过药物及非药物处方改善收假症候群。