抗下肢浮肿！抬腿、泡热水到底有没有用？
久坐不只会让下半身循环不好，也会增加下半身浮肿的机率。抬腿、泡热水、擦按摩霜，到底有没有用？为什么脚会水肿呢？
●先找出脚水肿的原因
发现脚水肿，不少人第一个念头就会想到：「我是不是肾脏坏掉了？」直接跑去向肾脏科医师求救，其实引起水肿的原因很多，先找出原因才能有效消除水肿。
马偕医院家医科主任邹孟婷说，很多疾病确实都会造成水肿，但大多数人是属于「生理性水肿」，而且以20～40岁的女性居多，与个人的天生体质有关，只要遇到需要长时间站着或坐着不动、搭乘飞机、或者吃了太多重口味的食物，很容易就会脚踝肿胀，严重时，连小腿也会跟着肿大。
若用手指轻轻去按压水肿的部位，因为细胞中淤积大量水分，而会向下凹陷，不会立刻弹回来，且情况愈严重，凹陷回复的时间愈久。
这种水肿多半是暂时性地出现，通常容易出现在下午或晚上，到了隔天早上起床又会好转，造成早上跟晚上的体重，可能相差1公斤以上。有些女性则是只有生理期间才会发生，甚至乳房也会跟着肿胀，但生理期过后肿胀就消失。
发现水肿时，可以先挂家医科或一般中、西医内科，医师会经由患者的病史与生活作息，判断可能引起水肿的原因；有时候为了安全起见，会做一些基本的心脏、肝、肾功能检查，以确保是否跟疾病有关。
长时间不动，下肢的循环能力变差，最容易引起水肿，要改善这种情况，最有用的方法就是运动。
邹孟婷解释，身体的水分是经由血管与淋巴管被带至全身，当长时间不运动，下肢静脉的循环速度就会变慢，水分流到脚后，无法顺利回流，就会慢慢蓄积在脚下。淋巴管则像一个帮浦，能将进入细胞中的水分吸回血管中，它的运作靠的就是肌肉的收缩。
有些人一搭飞机就水肿，就是因为缺少变换姿势，又少走动，水分不断往下累积。而血液循环差，腿部静脉形成血栓，再加上干燥环境，就可能出现「经济舱症侯群」，血液滞留静脉，引起肺阻塞、脑栓塞的危机。
因此，拚命用按摩霜、靠手的外力来按压腿部肌肉，效果有限，不如直接运动腿部的肌肉，像是走路、慢跑、游泳、骑脚踏车或有氧舞蹈等。效果直接又省钱、省时。
刚在美国工作的小铃，买了一辆二手车代步，每次一到公司，脚就已经水肿了。直到有一阵子，她发觉自己变胖而想要瘦身，天天踩脚踏车机，想不到一直困扰着她的水肿竟然消失。发现运动原来可以消水肿，小玲决定还是恢复原本生活方式，搭地铁去上班。
●很多人则以为脚泡热水可以增加血液循环，但其实可能让水肿更严重。
国泰医院肾脏科主任冯祥华说，水温太高会让血管扩张，水分更容易从血管中流入细胞。建议不如泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收缩，并利用水压促进下肢的循环。
至于抬腿，一定要让脚高于心脏才有用，所以坐在办公室的时候，把脚伸直效果并不好，邹孟婷说，如果无法走动或变换姿势，就要时常转动脚底板，运动小腿的肌肉。
也不要等到睡前才抬腿，最好下午就要花点时间动一动，才能减少水分的堆积。「因为水肿的时间愈久，水分累积愈多，就要花更长的时间来恢复，」邹孟婷说。
邹孟婷也建议，需要长时间维持同一个姿势的上班族，可以考虑穿弹性袜来预防水肿，因为年轻时常常水肿的人，年老时会容易得到静脉曲张，早点保养可以减少这种机会。
穿弹性袜的原则是在水分还没有往下累积的时候就先穿，因此最好在下床前就要躺着穿，要脱的时候也躺着脱。如果发现脱下袜子后的压痕很深，就有可能是买太紧了，反而会影响血液循环。
※本文由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。