「可講話、不能唱」掌握關鍵原則，糖尿病、心臟病患也能安心動！

慢性疾病的运动方针

慢性疾病、心脏病这些疾病患者，即使知道运动对于身体健康有益，想要运动也很困难，难道就这样放弃了吗？错了错了！

对于这些慢性疾病族群虽然灵活度、运动能力下降，但更要审视自己的体能状态。决定运动强度与自身状况有绝对关系，但并非全是自己决定，而是由专业医护人员经由检测后才能决定的。

慢性疾病族群虽然灵活度、运动能力下降，但更要审视自己的体能状态。 图／pixabay

假设是一般年龄较高的族群，常见的退化关节炎会让膝盖支撑力不足，可以选择坐着擡腿这些动作训练，避免过度使用膝盖让原本已经不佳状态恶化喔！

那游泳这种对于身体的压力较小的运动呢？尤其适合不能慢跑或是快走的人群，但台湾大学公共卫生学院副教授林菀俞建议年长或是有筋骨受伤的人不要用蛙式、自由式等姿势，而是要利用水浮力作特别运动设计。

那么到底该怎么判断呢？首先要了解自己心跳极限，评估体能状况后选择从事何种运动。

一般人可以忍受的极限是每分钟220次心跳，但是不同慢性病所能选择运动类型与强度都不同，绝对不能一概而论。对慢性病患来说运动重要性更高，不过安全性与有效性都必须严加注意。基本原则是「少量多次」，例如最常见的标准是每次运动30分钟，一周三次。

糖尿病患该怎么运动呢

因要进行血糖控制，故运动时不能空腹，更重要是要保护足部，切忌跌倒或是有伤口，会让情况严重化（什么情况严重化？）。

假使患者超过血糖300MHG，尽量避免任何激烈性活动，散步是最好的选择。其次是运动伤害程度较低的游泳也是好选择，但因游泳过后容易感到饥饿，不要因为这个感觉就大肆摄取食物。

对慢性病患来说运动重要性更高，不过安全性与有效性都必须严加注意。基本原则是「少量多次」，例如最常见的标准是每次运动30分钟，一周三次。 图／pixabay

三高疾病中最为人所知的高血压，在早晨6-9点时是心肌梗塞、脑中风发作的好发时刻，反而中午和下午更适合运动。吃药或饭后，最好隔1小时再运动。适合的降压操可以每天1 ∼2次散步，每次10∼30分钟，速度分为

1.慢速：每分钟60 ∼ 70 步；

2.中速：每分钟80 ∼ 90 步；

3.快速：每分钟90 步以上，每小时行4公里。对于并发心脑肾病的高血压患者，这样的速度不能随意调整。

心脏病患者该怎么运动呢

心脏病患者呢？假使如果选错问题，心肌梗塞机率增高20倍。正确进行有氧运动，除了增强心肺耐力、降低胆固醇、血糖及血压，还可以训练肌肉强度，使身体愈强壮结实，从事任何活动心脏会比较省力。

患者中可从简单不累、能动到大肌肉群的有氧运动开始。「可以讲话、但不能唱歌」的喘度的原则。

医师推荐有氧运动有：快走、慢跑、骑单车、游泳、土风舞、太极拳。每次至少持续30分钟，每周坚持5次以上。运动前后一定要做5～10分钟暖身跟缓和运动。运动初期可做运动日志，记录运动前后的心跳、血压、血糖、呼吸次数，以及是否有头晕、胸痛、呼吸急促的情况，随时检视是否有异常，千万别为了达到目标硬要完成，这是最不好的！

医师推荐有氧运动有：快走、慢跑、骑单车、游泳、土风舞、太极拳。 图／pixabay

说了这些，那么患有这些疾病的朋友，日常饮食该有什么样的标准控制体重呢？

1.维持理想的体重范围： BMI值应介于18.5与24之间为理想范围

2.均衡摄取各类食物

3.多摄取高纤食品

4.避开或是少吃高油、盐、糖等制品

当然，日常生活作息要多加注意这是最基本的！没有任何人是想要放弃瘦身想法，只不过有些族群的朋友要注意的环节更多更复杂，也更需要小心，这样就能够和一般人享受瘦身的快乐啰！

本文转载自《SuperFIT极 度 塑 身》

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