科学家揭3大伤脑行为！ 第1点超多人早上都会做

科学家艾蜜莉分享3个对大脑有害的行为，包括一睡醒就开始使用手机、负面的自我对话及食用高加工食品。（示意图／Shutterstock）

对大脑有负面影响的行为(制图/陈友龄)

许多人早上起床第一件事就是滑手机，当心此举恐对大脑产生负面影响。来自美国亚利桑那州的神经科学家艾蜜莉（Emily McDonald）分享3个对大脑有害的行为，包括一睡醒就开始滑手机、负面自我对话及吃过多高加工食品。其中，起床滑手机是许多人习惯的早晨醒脑方式，但她点出，这段期间接触到的内容易对心理健康造成重大影响，建议应尽量避免。

神经科学家艾蜜莉近来在社群平台抖音（TikTok）发布一支影片，分享3项对大脑有负面影响的行为。首先是「一睡醒就开始滑手机」，她指出，刚醒来这段期间，人的脑波处在潜意识（Theta波）到意识与潜意识桥梁（Alpha波）阶段，这意味着潜意识容易被暗示，因此这段期间所接触到的内容，会对心理产生重大影响，且还会打乱多巴胺，促使更频繁确认手机上的讯息。

其次是「负面自我对话」，艾蜜莉表示，人们对自我说的话很重要，越是将某些想法灌输进脑中，就越容易被大脑记录下来，并将这些想法加以实现。

最后是「吃过多高加工食品」，艾蜜莉提到，有许多科学证据都能证明，吃进去的食物会影响大脑运作，尤其高加工食品会导致大脑老化。

除了戒除上述行为外，有什么方式可以保护大脑？营养功能医学专家刘博仁就曾提到，他有2名女性患者，先前皆被判定有轻度认知功能退化，但在透过营养素补充，并搭配快走、超慢跑等运动，以及减少精致碳水化合物的摄取，半年后均表示记忆力有所改善。