老是疲累又失眠 恐是缺镁了！专家推「4类食物」可补足

许多人常觉得头晕、疲累，还伴随着紧张、焦虑、失眠、偏头痛问题，医师吴榛槿表示，若就医都找不到原因，可是身体缺镁了。(示意图/ Shutterstock )

许多人常觉得头晕、疲累，还伴随着紧张、焦虑、失眠、偏头痛问题，医师吴榛槿表示，若就医都找不到原因，可是身体缺镁了。她表示，镁可调节新陈代谢、神经传导、降低血压、对抗发炎，甚至改善失眠，建议平时可食用菠菜及红苋菜等深色蔬菜，糙米、五谷等全谷食物，坚果及透过保健品营养剂，补充镁含量。

吴榛槿在脸书粉专「初日诊所」贴文表示，镁是人体不可或缺的矿物质营养素，为人体第4大阳离子，也是第2大细胞内阳离子，其参与许多生理机能，并且有超过300种以上的细胞作用和酵素作用都与镁有关。其可助于调节新陈代谢、神经传导、降低血压、对抗发炎，甚至是改善失眠，因此有人称为「细胞活动的守门员」。

因此，若是人体缺乏镁，便无法维持正常运作。吴榛槿提到，镁是对抗压力的重要元素，也是参与血清素的一些分泌释放很重要的因子，缺乏镁可能会出现肌肉疼痛、脚部痉挛抽筋、身体疲累、情绪焦躁、精神状态较差，以及睡眠浅眠问题。

吴榛槿表示，因此若出现血中的镁含量过低时，可能会造成肠胃不适，如便秘等。若状况严重时，后续可能会造成胰岛素阻抗，进而出现肥胖、糖尿病等。此外，镁含量也与心脏跳动、心血管系统有关，所以低血镁也会造成心律不整、高血压等疾病。

若想补镁，她建议，

1. 深色蔬菜：深绿色的菠菜或者是深红色的红苋菜，都是镁含量很丰富的食物。

2. 坚果类：例如南瓜子、腰果

3. 全谷类：例如糙米、五谷或者黑豆

4. 保健品营养剂：现代人的生活繁忙，很多时候无法完全从饮食中摄取足量，建议可买镁的保健品营养剂。例如氧化镁、磷酸镁、胺基酸螯合镁等，或者一些强化营养素的矿泉水也行，都是补充镁很好的来源。