慢性腎病是沉默的殺手 國健署8招護腎保健康

要想维持肾脏健康必须预防高血糖、高血压及高血脂，控制体重避免肥胖、饮食均衡、少摄取加工食品，以及不吸烟且不滥用药物等，才能避免肾功能损伤。示意图。图／123RF

肾脏帮助人体排除毒素，对于三高（高血糖、高血脂、高血压）民众来说，肾脏更要好好保护，避免肾脏过滤功能不断下降。卫福部国健署提供「护肾8招」，做好预防保健。国健署长吴昭军也提醒，民众可利用健康检查，定期监测肾脏健康。

肾脏是人体重要的器官之一，主要功能是维持身体水份平衡及清除体内废物，要想维持肾脏健康必须预防高血糖、高血压及高血脂，控制体重避免肥胖、饮食均衡、少摄取加工食品，以及不吸烟且不滥用药物等，才能避免肾功能损伤。

吴昭军说，慢性肾脏病是沉默的杀手，早期通常没有明显的症状，等到发现时，肾脏功能可能已经有相当程度的受损，定期健康检查及改善维持良好的生活习惯是预防慢性肾脏病的不二法门，惟有改善会引发肾脏病的相关风险因子，才能预防肾病。

国际肾脏医学会（ISN）与国际肾脏基金会（IFKF）共同提出「黄金护肾8招」，民众可遵循下列原则，建立保肾健康的良好习惯：

1、健康饮食：

适当且均衡摄取6大类食物，避免大鱼大肉的习惯，减少盐份、调味料及加工食品的摄取。

2、规律运动：

每次运动约30分钟，每周累积150分钟以上中度身体活动，有助于维持理想体重，降低血压和慢性肾脏病的风险。

3、多喝水：

摄取足量的水份，建议每日摄取大约2000 c.c.的水份。

4、不抽烟：

抽烟会刺激交感神经，导致血压升高造成肾脏负担，如您有戒烟需求，可透过国民健康署已于全国推动近2700家戒烟服务合约医事机构（ https://ttc.hpa.gov.tw/Web/Agency.aspx ）及免付费戒烟咨询专线（电话：0800-636363）、LINE@戒烟咨询服务（ID:@tsh0800636363）寻求专业协助。

5、定期检查肾功能：

透过抽血及验尿，可了解自己是否有蛋白尿及了解自身的肾丝球过滤率指数，尤其是肾脏病高风险族群（高血糖、高血压、高血脂、吸烟者及肥胖者）更应定期接受检查。国民健康署免费提供40-64岁民众每3年1次、65岁以上民众每年1次成人预防保健服务，透过抽血及验尿检查，可帮助民众掌握自己的肾功能状况。

6、控制血糖：

糖尿病是引发肾脏损伤最主要的原因，减少摄取含糖饮料及甜食，有助于降低肾病变的风险。

7、控制血压：

血压高会影响肾脏血管，并导致其硬化，应每天定期测量血压，健康成人血压参考值应小于120／80mmHg，才可降低罹患肾脏病及心血管疾病的风险。

8、避免服用不当药物：

长期服用非类固醇抗发炎药物（NSAIDs）及止痛药可能会损害肾脏，如有身体不适应寻求专业医疗协助，切勿自行乱服用西药或中草药偏方，以免伤害肾脏。

※ 提醒您：抽烟，有碍健康