每天只睡6小時不夠！睡不飽導致「糖尿病風險高」？這年齡層女性要當心

一天睡眠时间多久才够？耳鼻喉科曾家承医师在粉专「书米虫的啃食日记」分享，根据研究结果显示，睡眠时间减少至每日6.2小时持续六周，就会损害胰岛素敏感度，提高糖尿病风险。 图／freepik

长期睡眠不足的另一项健康危害

．即使只是轻微睡眠不足也会提高女性糖尿病风险

．减少睡眠至每日六小时，六周后损害胰岛素敏感度

结论：

DiabetesCare：

1.减少睡眠至每日6.2小时（美国成人平均睡眠时间）六周，会损害胰岛素敏感度（排除体脂肪影响）

2.就女性预防糖尿病而言，睡眠不足是胰岛素阻抗可校正的危险因子之一。

JAMA评论：

若睡眠负债的时间长期化，睡眠不足可能会加速糖尿病前期患者进展成第二型糖尿病。

摘要：

Q：研究如何进行？

A：各6周的随机交叉试验

1.共38位女性，无心血管代谢疾病，研究前平均睡眠时间为7-9小时（以腕动计证实）

2.先随机分配至

A.平常充足睡眠组（＞7小时）

B.睡眠不足组（约6小时）

经4-6周过渡期后，换至另一组再进行一次。

3.试验期间，检测MRI、OGTT及空腹血糖

Q：研究结果？

A：

1.共38位女性（20-75岁，11位停经后妇女）

2.睡眠不足组平均少睡1.34小时。

3.空腹胰岛素浓度及胰岛素阻抗（HOMA-IR)，在睡眠不足期间比起充足睡眠时皆显著提高。

4.睡眠不足对胰岛素阻抗的影响，在停经后妇女比停经前女性更加显著。

5.研究期间体脂肪变化并不影响此结论。

个人评论：

1.美国心脏医学会AHA建议成人应以平均7至9小时的睡眠为目标，而睡眠不足已知会提高糖尿病风险，这或许和睡眠不足增加胰岛素浓度及阻抗有关。

2.这个研究令我惊讶的是，原来只要一点点的睡不饱（睡6小时），短短的六周时间，对身体代谢的影响，抽血就查得出变化了。

3.再来复习一下AHA推荐帮助睡眠的秘诀

．拿走！；手机充电离床越远越好，这个距离会让你少些压迫感。

．调暗！晚上调暗萤幕或是使用滤蓝光app，刺眼的蓝光把生理时钟和褪黑激素生成弄得乱七八糟。

．闹钟订时：不单是订起床闹钟，重点是要订上床睡觉的时间！它可提醒你该打包准备睡觉了

．锁起来！使用app在您睡觉时间把email、社群软体或手游。

．关掉通知：睡眠时用勿扰模式关掉通知

参考文献ZuraikatFM,LaferrèreB,ChengB,ScacciaSE,CuiZ,AggarwalB,JelicS,St-OngeMP.ChronicInsufficientSleepinWomenImpairsInsulinSensitivityIndependentofAdiposityChanges：ResultsofaRandomizedTrial.DiabetesCare.2023Nov13:dc231156.

图／书米虫的啃食日记

图／书米虫的啃食日记

图／书米虫的啃食日记

本文转载自《书米虫的啃食日记》粉丝专页，原文为：长期睡眠不足的另一项健康危害...