每週一動／躺在床上就能做 舒緩肩頸不求人

低头滑手机、追新闻，坐在电脑前努力赶着工作进度，突然「喀」的一响，脖子发出了求救声，提醒你该做休息了。长时间的不良姿势，不仅容易引起脖子前倾的乌龟颈，看起来不美观之外，更可能导致肩颈僵硬和疼痛，容易伤害颈椎，导致手麻、头痛、睡眠品质差，连带引发身体其他处的问题。

肩颈酸痛、肌肉僵硬，全是因为脖子没顾好。物理治疗师林世奇因应冷飕飕的天气，分享躺着就能做的颈部深层屈肌训练，让赖在被窝的你，可以利用时间，躺在床上就能简单动一动，练出好的肩颈肌肉弹性，预防颈椎退化，让颈部肌肉变聪明，更灵活。

【训练菜单】

颈部深层屈肌训练：每次3秒，共做10下

强度2颗星│管理体态训练完整版