五十肩 简易居家运动可舒缓
五十肩主要是因肩关节囊沾黏，导致出现疼痛、手举不高等现象，又称为冰冻肩或沾黏性肩关节囊炎；鹿港基督教医院物理治疗师黄巧云指出，除了透过药物，并搭配物理治疗外，其实可透过简单的居家运动，就能有效纾缓症状。
▲五十肩手举不高 简易居家运动可舒缓(图／健康医疗网提供)
包括钟摆运动、正面伸展、毛巾牵拉运动等都是简易的居家运动；黄巧云说，像是钟摆运动，患者就可采以前弓后箭的站姿，身体弯曲让五十肩的手自然垂下，并拿着装水的宝特瓶，侧手扶着桌子维持稳定，透过身体前后摆动，让五十肩的手臂来回摇摆，就能达到舒缓效果。
另外，正面伸展则是采以坐姿，让双手手心朝内平放桌面，身体向桌面靠近时，双手也同时往前延伸，直到感觉到肩关节产生紧绷即可；黄巧云说，每个动作最好停留10至15秒，每回至少20次，一天三回，重要是手臂抬高角度必须小于90，才能避免伤身。
其实不只是五十肩，包括韧带拉伤、肌腱钙化、关节积水等，都可能造成肩膀疼痛的问题；黄巧云呼吁，若有相关症状出现时，应先寻求专业医师的诊断，对症下药，才能真正治疗疾病。
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