名．医．问．诊－面对新冠肺炎？！ 整合医学的八个建议

名医问诊

林子平（彰化基督教医院健检暨健康管理科医师） ˙图／彰化基督教医院提供

林子平小档案

最近各种新型冠状病毒（武汉肺炎）的消息，让大家心生担忧，其实只需要关注疾病管制署的官方讯息，不需要看过多的新闻，以免被过多不必要的资讯埋没，造成神经系统负担过重。事实上接触不一定会被感染、感染也不一定会发病、即使发病也有轻症及重症的差异，关键在身体免疫力的强弱，如何提升免疫力来自保，给大家以下的建议:

1.充足睡眠：睡眠比任何补品都有效，每天要睡好睡饱七小时。

2.御寒保暖：保持颈部及脚底温暖，可维持新陈代谢并增加局部循环。

3.腹式呼吸：能让自主神经平衡，发挥最大免疫力。

4.身体调理：让身体的高速公路畅行无阻，解除深层的气血循环障碍，放松强缩性痉挛的肌肉，改善神经系统的联系，让免疫力的协调合作正常。

5.接触大自然：多晒晨光与夕阳，尤其是阳白穴（额头处），或与自然环境相连结，调节生理时钟。

6.保健运动：每天至少15分钟的体操运动（如瑜珈、平甩功、八段锦、易筋经…），有规律的运动习惯，脑下垂体能释放生长荷尔蒙，身体的免疫系统自然会好。

7.饮食小秘诀：多摄取维他命C--促进黏膜修复；多摄取维他命D--增强免疫力；红茶漱喉--红茶中单宁酸可收敛黏膜，增强防御力；禁食含糖食物--糖分会压抑免疫系统

8.观念转变（转念）：这是一个用「意象引导」增加免疫力的方法，在独处的时间里温柔且平静的告诉自己：「我的细胞一天比一天健康，我释放对肺炎的恐惧，我全身充满自然和谐的力量，今天就是我美好的一天，所有的安排都是最好的安排，我被幸福和谐的光包围，谢谢我的恐惧，我知道你是在提醒我做好准备，此时此刻的我非常安全。」

希望大家都能平安顺利的度过这个非常时期，感谢第一线辛苦的政府官员、防疫人员、急诊人员、医护人员，也邀请您一起为这个事件注入正向影响力。祝福大家！