男性荷爾蒙「太少」也會出事！容易疲倦、情緒不穩...4招常保男性活力

想要知道男性荷尔蒙失调后，会有哪些症状吗？又该如何维持男性荷尔蒙平衡？这次，就让联安医师运用专业的角度教你简单4大招，帮助男性荷尔蒙健康不失调！ 图／freepik

你是否经常感到疲倦，明明事情都没有做，却总是提不起精神、记忆力变差，且注意力无法集中？其实，这有可能是男性荷尔蒙低落的缘故。想要知道男性荷尔蒙失调后，会有哪些症状吗？又该如何维持男性荷尔蒙平衡？这次，就让联安医师运用专业的角度教你简单4大招，帮助男性荷尔蒙健康不失调！

影响男性荷尔蒙因素有哪些？

一般人对男性荷尔蒙这个字眼的印象，大多数都还停留在青春期与更年期的变化。但其实男性荷尔蒙，还掌管了免疫系统、代谢系统、性欲、情绪变化、骨骼、肌肉及毛发的生长。联安预防医学机构医师提醒，最主要的男性荷尔蒙－「睾固酮」，可说是男性活力的泉源，更是男性荷尔蒙的重要指标之一。

小心男性荷尔蒙失调，造成体力不支与疲惫！

50岁李先生，叱咤职场、意气风发，是公司、家庭的重要支柱。但有阵子却发现会经常感到胸闷、疲倦、注意力不集中、甚至郁郁寡欢，在一次定期回联安检测健康数值时发现，其「睾固酮」数值突然下降至1.74ng/ml，远低于正常值3-10 ng/ml。经由医师详细问诊后，才了解主因是父亲骤然逝世，情绪性压力的冲击让李先生的「睾固酮」跟着严重下滑。

李先生因失去至亲，心情低落、情绪性压力积累，导致睾固醇急速下降，身陷忧郁的典型个案。在听从医师建议调整作息、增加运动与营养素补充，并随着时间冲淡亲人逝世的压力后，李先生的「睾固酮」数值也渐渐回升，开始逐步恢复过去正常的作息。

除此之外，若有肥胖、情绪不稳、常感体力不支、疲倦、记忆力变差等问题发生，也都有可能是「睾固酮」低下的常见症状。男性朋友们千万别轻忽自己的健康问题，最好尽早透过检测了解自身荷尔蒙状态，并依据医嘱调整生活习惯，相信男性荷尔蒙失调不再成为你的负担。

男性荷尔蒙失调原因有哪些？

基本上，大约会有1/4的男性有「睾固酮」低下问题。男性荷尔蒙分泌高峰期，一般会出现在男性的 25～35 岁之间，通常 50 岁以后男性荷尔蒙分泌才会逐渐减少。然而根据联安健检资料库调查却发现，每4位男人就有1位有睾固酮偏低的状况，而造成男性睾固酮偏低的原因很多，但最主要还是受下列3大因素影响：

压力太大

由于现代人受到高压社会的影响，容易导致男性荷尔蒙分泌提早减少。近年来，亦发现有不少40岁、甚至30多岁的男性没有显著症状，但检查却发现有男性荷尔蒙失衡的情形发生，长期下来容易影响事业表现，也会影响到自信心，甚至与另一半的关系。

脂肪过度囤积

腹部脂肪的堆积，亦可能是加速「睾固酮」低下的重要原因。脂肪细胞会在体内释放特定讯号，并抑制「睾固酮」合成；而「睾固酮」低下，也会降低体内的脂肪分解，让内脏脂肪继续沉积，形成「肥胖和睾固酮低下的恶性循环」。

生活型态不佳

• 长期每天喝三杯以上的咖啡

当精神不济时，来杯咖啡会是最直觉的提神选择；由于咖啡因会刺激分泌皮质醇（压力荷尔蒙），会使人处在亢奋的情绪里。

当人长期处在亢奋的状态下，脂肪容易堆积在体内，导致肥胖容易形成，也相对抑制了男性荷尔蒙的生成，造成分泌不足或失衡的现象。

• 没有充足的睡眠时间。

根据研究显示，若一周内平均每日睡眠时间为5小时或小于5小时，总「睾固酮」的浓度会下降15%。

睡眠时间过短，除了容易有代谢的疾病外，也会造成压力（皮质醇）升高，间接影响血液中的葡萄糖含量。

因为食欲增加，人就容易想摄取高热量食物，无形中埋下了肥胖的因子。

• 缺乏运动

缺乏运动可能会导致肥胖问题，而肥胖会加速「睾固酮」低下，故建议平时应养成运动习惯。

当人在运动的时候，脑下垂体会分泌脑内啡（Endorphin），脑内啡可以提供人正面的情绪、协助维持免疫系统、提升性荷尔蒙、避免性欲低落。

可选择做有氧运动，除了分泌脑内啡外，更可以有效的降低饥饿激素、提升饱足感。

4招维持男性荷尔蒙，医师不藏私告诉你！

1. 维持理想体重

美国预防糖尿病计划（Diabetes Prevention Program）做了一项研究，将「睾固酮」低下的男性随机分配至3组：生活型态组、糖尿病药物组－Metformin、控制组。并追踪一年后结果发现，唯有透过生活型态减重的受试者，竟有近一半已没有「睾固酮」低下的问题。

2. 营养素补充

足够的维生素A、D、E、及矿物质锌、硒等，可帮助体内「睾固酮」的合成。除了养成均衡的饮食习惯，建议还可针对个人较缺乏的营养素做额外的保健品补充。

3. 降低压力源

情绪压力或生理功能失调的压力，皆会消耗「睾固酮」的制造原料，并降低男性荷尔蒙分泌。因此避开精致加工食品、适时舒压、保持良好睡眠，都是帮助男性荷尔蒙正常分泌的好方法。

4. 适量运动

提高体能活动量，可促进「睾固酮」分泌。根据研究显示，肥胖男性透过增加运动量，尤其肌耐力训练，可有效提升「睾固酮」指数，建议可请专业教练带领避免造成运动伤害。

男性荷尔蒙如何确认正常与否？

想要保持Man Power，那就要先了解体内荷尔蒙状况。建议可透过《全套男性荷尔蒙并肾上腺压力皮质分析》，评估男性荷尔蒙的老化程度与压力及抗压力荷尔蒙是否平衡，并借由医师综合性评估，得到个人化的健康建议。

最后提醒广大男性朋友，想要永保男性活力，唯有搭配定期的健康检查、均衡饮食、运动习惯等生活保健方法才是根本之道，也才能避免男性荷尔蒙低下问题悄悄影响健康而不自知！

本文转载自《联安预防医学机构》，原文为：男性荷尔蒙低下怎么办？医师教你运用简单4招，维持Man Power 好活力！