你睡觉朝哪边？睡右侧or左侧好？「好眠指数」全都露！
▲睡眠要注意枕头高度，避免呼吸道被扭曲阻塞。（图／取自Pixabay）
文／江秉颖
床垫有软的、硬的等不同类型，哪种好呢？压力分布又需要是如何呢？人体压力有测试系统，可以协助我们了解脊椎是否能得到完整支撑。一般正常人体，在胸椎曲度往后、在颈椎与腰椎曲度往前。如果睡着后，身体能保持放松的睡姿一段时间而不会肌肉紧绷，较为理想。
如果床垫太硬，人体便会受到压迫刺激而想要翻身，如果越睡越感到疲累，床垫可就是睡不好的因素之一。床铺面积要大，睡觉时要能自由翻身，床的高度差不多到膝盖，这样才能便于上下床。然而床垫的选择并非影响睡眠的唯一原因。枕头要软硬适中，稍微有弹性，头颈部能够得到支撑，能透气。颈椎曲度关系到脖子后面的支撑力，如果睡觉时颈部是悬空的话，颈部的肌肉组织没有获得妥善的支撑，会睡得很辛苦。另外也牵涉到枕头高度，不能太高也不能太低，否则呼吸道会被扭曲，影响睡眠时的呼吸。比较理想的睡姿是呼吸道为直的，如此最为畅通。
▲睡觉方位的调整，也能帮助舒眠。（图／Pexels提供）如果早上起床我们感到头晕脑胀，首先必须透过检查，来确认是否有睡眠相关的障碍，并排除其他问题，最后才能针对个别的状况来选择不同的治疗和决定适合的床枕。关于睡眠的方位，想要健康舒眠有两种不同的见解。一是建议头北脚南，此说法主张，南北睡向能够让磁力线平稳穿过人体，避免地球磁场干扰大脑及各器官血流的运作。另一说法，建议睡眠方位宜朝向东、西方位，是唐代医家孙思邈的建议：春夏头向东卧以养阳、秋冬向西以养阴的概念，他认为，若要养生宜避免头朝北睡，北方属阴，人的头顶有百会穴，是诸阳之会，朝北卧会伤人体的元神阳气。
▲长期身体右侧卧，容易引发食道癌。（图／免费图库pakutaso） 睡姿以放松为宜，每个人根据自己感到舒适的状态来调整。会打呼者或睡眠呼吸中止症患者，一般以侧卧为宜。但有些研究报告提供不同身体状况者参考，根据《美国肠胃科医学》杂志的研究显示，长期身体右侧卧，容易引发食道癌，因为胃部比食道位置高，食道与胃相接的肌肉变得松弛，胃酸回流容易造成胃病，甚至流进食道，使食道酸性时间变长，而左侧卧的食道酸性时间最短。至于贴身穿的睡衣，则要能够考虑到睡眠时方便转身活动，避免贴身。腰带宜避免太紧，才不致影响血液循环。而睡衣材质需顾及吸湿和透气性、舒适感。在睡眠状态下热量会散发到体表，令人感到温暖舒适。有些人在冬天穿很厚的睡衣睡觉，反而会觉得更冷，因为柔软度较差，影响体表的血液循环以及皮肤的新陈代谢，使体表的热量反而减少。据记载，两千五百年前的至圣先师孔子，非常注重养生之道，活到七十二岁，其中一诀窍，就是夏天穿着清爽的单衣，晚上睡觉的时候，一定穿着合宜的睡衣，提高睡眠品质。