年过六旬更应注重营养补给,4类有益于健康的物质,要充分摄入
在人们的认知中,六十岁无疑是人生中一个重要节点,伴随着儿女成家立业、事业生活逐渐安稳,似乎已经进入到颐养天年的时段了。
但是,年过六旬却未必应该服老,应相信此时人生不过刚刚来到黄金时节,还有数十年的岁月等着人们去开拓和探索。所以,调养出一副健康而充满活力的身体便显得尤为重要。
超过六十岁的朋友,请注意及时补充这4种营养物质,或能助您提高免疫力、预防疾病、保持身体常年轻。
1.优质蛋白质、氨基酸
蛋白质是人体中各种复杂机能正常运行的基础保障,特别是在肌肉以及细胞的修复和迭代上意义重大。对于衰老进程加速的老年朋友来说,补充足够的蛋白质和原料氨基酸,能够缓解肌肉密度下降、韧带活性降低以及代谢能力减缓等多种状况。
所以,平时请保证肉蛋奶的充分供应,在肉类的选择上可以根据自身实际状况搭配红白肉类;而蛋制品则应根据血压血脂状况判断是食用全蛋还是蛋白部分;牛奶则应选择品质有保障的鲜奶制品,或许对营养补充更有好处。
2.钙质及维生素D
由于老年群体钙质流失速度加快,若不注意补充,很容易导致骨密度降低以及骨折、增生等骨科疾病频发。
所以,无论是日常饮食还是适度保健中,都要注意钙质的摄取与吸收。像是红肉、牛奶、水产类还有深色蔬菜,就是含钙量较多的选择。
老年人骨质疏松的另一诱因便是钙质的吸收能力下降,因此,需要加强维生素D的摄取来辅助钙分汲取,这可以通过延长户外活动时间、增加光照以及食物疗养的方法实现,请合理安排。
3.叶酸
叶酸是维生素族群的一种,在人体内有很多积极作用。对60岁后的中老年朋友来说,保障叶酸的充分供应有助于清理血管内壁附着的脂质及代谢废物,从而达到保护血管、清除栓塞、保证通畅等诸多效果,这对预防脑卒中、冠心病等心脑血管疾病有一定帮助,请引起重视。
4.维生素C
维生素C可能是人们最熟悉的微量物质之一,其除了抗炎、抑菌还有预防败血症等诸多功能外,也同样是抗氧化、防衰老的重要营养素。
据研究,维生素C是天然的抗氧化剂,对清除体内代谢产生的自由基有着不错的效果,而自由基则是加重细胞、器官衰老的“罪魁祸首”之一,及时清除它们的存在对延年益寿有一定帮助。
富含维生素C的食物有很多,大部分新鲜水果蔬菜还有肉类中都有一定含量,如果想要补充更多份额的话,也可以选用泡腾片或是萃取制剂,注意适度即可。
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