年終考績憂鬱 蔡佳芬醫師「心情加分站」談趁機檢視自己在乎什麼

自小看老师给同学一杯茶，安慰兼辅导。如今自己成了资深精神科医师，蔡佳芬说，平素也喜欢喝咖啡吃茶点。图／蔡佳芬提供

岁末年终，考绩发布后的办公室有人欢乐有人愁。不如预期的奖金让人伤心，有时主管一句「你做得很好，但是…」的话语中，甚至让人忍不住自我怀疑。

台北荣总老年精神科前主任、台北钰玺诊所副院长蔡佳芬于佳音电台「心情加分站」节目中，分享她观察职场最现实的「考绩」现象。她说，人们在面对评价时的痛苦，往往不只是经济上的损失，更多是内心深处的生存危机：我们害怕不再属于团体的核心，甚至开始否定自己过往一整年的努力。她透露，职场考绩压力很难逃遁，连身为医师的她与同事，尤其过去在公家医院时，都很难不受其影响。

那要如何面对这些不适感?蔡佳芬建议，或可以试着用一种「向内看」的心法。因为情绪是中性的，像是讯号，当你感到嫉妒或不公时，先别急着压抑，而是试着帮它命名。她说，嫉妒的背后，往往藏着内心最渴望的东西。如，如果你嫉妒同事的自由，或许代表你正渴望突破现状；如果你嫉妒对方升迁，可能代表你对自我专业认同的追求。

与其深陷在与他人的比较中，不如练习「自我定义」。透过感恩自己已拥有的，并由自己给予努力认可，这种从内而外的韧性，才是对抗职场冷暖最强大的防护罩。

在苏天材文教基金会的赞助下，蔡佳芬从本月起，每周一下午6点，在佳音Love联播网，推出「心情加分站」对谈节目，讨论每个人都会遇到的大小事，盼透过层层拆解，以专业深度探索接住心事，成为听众安定心情的树洞。

蔡佳芬也谈起自己如何走上精神医学这条路。她回忆起国中时在辅导室当工读生，帮忙整理资料，常看到辅导老师以一杯茶和话语安抚焦虑的学生。有次在老师还没来，她试着先安抚一位跳级生的不安。那种与人连结的温暖，悄悄在她心中种下种子，也许就影响她日后的道路。

后来投身医学领域，她更深刻体会精神医学本质上是脑科学。有趣的是，她在专业受训过程中，才惊觉自己小时候可能有着「注意力不足过动（ADHD）」的特质。这段后知后觉的发现，反而让她多了一份一般医师少有的同理心，理解那些病患说不出口的困扰。

虽然在精神科领域，很多受伤的地方，常是仪器检查不出来的，但却让人非常受伤。蔡佳芬说，这几年精神科日益受到年轻医师选科青睐，儿童和青少年求诊病人也增加，对身心症等的病识感有正确理解。反而是中老年人还怯于求助。

蔡佳芬说，期待心理健康应被视为日常的空气与阳光，情绪或精神疾病也就是自然丰富的面向。「我们不应该等到生病了才进诊间。」她与苏天才文教基金会合作，正是希望推广这样预防的概念。在愤怒、忧郁还没演变成疾病前，我们就能学会处理它们。

一个理想的社会，蔡佳芬说，是大家能自在地讨论心灵议题。当感到疲惫、焦虑时，寻求心理资源就像在口渴时喝杯水、疲累时晒晒太阳一样，是一件理所当然、且不带任何标签的日常。因为连身为精神科医师，向其他专家求助咨询也是常态。她说，透过这种练习，我们不只能对抗疾病，也在动荡时代里，为自己建一套安稳有韧性的内在生态系统。

资深精神科医师蔡佳芬在苏天材基金会的赞助下，在佳音电台「心情加分站」节目中分享，如何面对情绪高低纷乱等问题。图／蔡佳芬提供