女比男更早发幅!高锋期在「这年龄」象腿、水桶腰全露!
▲肥胖容易引起慢性疾病发生。(图/取自pakutaso)
身材走样小心显老又容易生病!不管你是「幸福肥」或「中年发福」,上班多吃少动,压力又大,身体代谢越来越差,根据《生命时报》邀请的健康教育中心专家沈雁英救指出,30~39岁是许多男女肥胖的高峰!
根据欧洲的研究发现,男女在发胖的年纪也大不同,女性最容易发胖的年龄是38岁,特别是在35~40岁这之间是高锋期,男性则是在多集中在44岁这一年,但只要年过40岁,身材就会明显「膨胀」了。
女性比男性发胖的时间更早,从年轻时的运动量、代谢能力、消耗热量的差异,一直到更年期卵巢功能衰退,雌性激素分泌开始减少,都促进了腹部脂肪的囤积。智利圣地亚哥的更年期研究中,针对六千多名40~59岁女性进行调查,约五分之一的人是肥胖者,超过一半以上的女性都是「久坐型」的生活方式,更常见三层肉、象腿、水桶腰、大饼脸等情形。
▲压力大又会造成暴饮暴食的情形。(图/免费图库pakutaso)
肥胖带来的健康问题,包含脂肪肝、糖尿病、心脏病等,腰粗的肥胖者罹患糖尿病的机率是一般人的4倍,若晚年40~45岁间,体重超飙的肥胖者,未来罹患失智症的风险高了80%。想要避免肥胖带来的多种疾病,医师建议从饮食和运动量开始改善。
首先避免久坐,选择自己喜爱的运动,如快走跑步、游泳、羽毛球、乒乓球等,维持运动的习惯,一周一次最后到达一周三次,每次半小时的中等强度运度量。中年运动也要斟酌体力,用动后感觉微微出汗、稍微疲累最适合。
在饮食方面控制在七分饱左右,并注意「碳水化合物」和「脂肪」的摄取,少吃精致面粉和甜食,选择高纤的蔬果、杂粮、豆类,并补充蛋白质。睡眠要充足,心情保持愉快,防止情绪性的暴饮暴食。